减肥的方法很多，但减肥的原理都是一样的。

同时我们在生活中有很多的习惯都能有效帮助我们减肥，这里就盘点27个实用减肥技巧，掌握了，轻松月瘦10斤。

1、做点床上运动

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。

2、别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

所以，今晚躺在床上就别玩手机了，早点睡吧。

3、尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸、烧烤、串串。

4、多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

5、饮料建议选无糖

碳酸饮料换成零度、无糖。奶茶可以选无糖的那种也有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。一定别喝多、别喝多、别喝多。

6、吃水果，不要榨汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

7、不要节食

节食太痛苦，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。

8、肉可以吃，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪。

9、但皮就不要吃了

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮，油大。

10、主食里加粗粮

一方面，热量会低一些。

另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多，长此以往，也就瘦了。

11、别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多。一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想减肥，从吃得清淡些做起。

12、还要细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。

13、换小号餐具

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。

14、最好别喝酒

无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧，总比戒三餐容易多了。

15、别看视频下饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。专心吃饭，别分神，否则一不小心就吃多了。

16、吃完饭就离开桌子

筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。

17、增加进食难度

把零食藏到难拿到的地方，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。晚上早点刷牙：吃了东西又要刷牙，麻烦。

18、零食选合适的

一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

19、肚子饿的时候别购物

饿的时候看见什么都想吃。不信你试试，看看购物车里会多些什么物品

20、换左手吃零食

有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。如果你左撇子，反着来。

21、优先选择少油的零食

最好别吃过油的。风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1％以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10％～20％！越吃越胖。

22、少坐多站，多活动

公交车上让座，又有爱心又能瘦。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧插播广告时，起身运动。

23、走路的时候注意姿费

别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。

24、在房间里放一个秤

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

25、要在意减肥这件事

如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，八成都能成功。心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。

26、心情好一点

焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。

27、建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。

27个小技巧包含了生活中的方方面面，懂得在生活中找到平衡，自然能够瘦下来。

我是@张金坤体重管理师欢迎参加六月减肥指导，通过指导饮食+运动，帮你健康轻松月瘦10斤，私信我免费领取减肥食谱。