掌握這27個實用減肥技巧,輕鬆月瘦10斤下來
減肥的方法很多,但減肥的原理都是一樣的。
同時我們在生活中有很多的習慣都能有效幫助我們減肥,這裏就盤點27個實用減肥技巧,掌握了,輕鬆月瘦10斤。
1、做點牀上運動
鑽進被窩前,可以在牀上做十分鐘左右的運動,再徹底放鬆躺下。比如做個臀橋提一提屁股,坐姿划船緊一緊肚子。
2、別熬夜
作息不規律、睡眠不足,可能會引起激素分泌紊亂,從而增加肥胖的可能性。
所以,今晚躺在牀上就別玩手機了,早點睡吧。
3、儘量不喫宵夜
睡前實在餓,喫點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯,而不是油炸、燒烤、串串。
4、多喝水
餐前喝一杯水,灌個水飽,正餐就能少喫兩口。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。
5、飲料建議選無糖
碳酸飲料換成零度、無糖。奶茶可以選無糖的那種也有甜味。冰的更好,能額外再消耗點熱量。一定別喝多、別喝多、別喝多。
6、喫水果,不要榨汁
一杯純果汁下肚,就能喝進20~40克的糖,比肥宅快樂水還多,更不要說果汁飲料了。
7、不要節食
節食太痛苦,還容易報復性地喫更多。減肥很重要,但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。可以多喫飽腹感強的或熱量相對低的食物。
8、肉可以喫,先白後紅
想喫肉了,先選魚肉雞肉蝦肉。豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪。
9、但皮就不要喫了
別喫雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮,油大。
10、主食里加粗糧
一方面,熱量會低一些。
另一方面,多數粗糧不太好喫,不至於喫太多,長此以往,也就瘦了。
11、別喫太鹹太辣
重口味容易越喫越多。一勺老乾媽能送服一大碗白麪條。一枚鹹鴨蛋能就着喝下三碗稀粥。
想減肥,從喫得清淡些做起。
12、還要細嚼慢嚥
倒不用數着一定要嚼夠多少次,但細細品味食物,多讓它們在口腔裏停留一陣,是不錯的。保護胃部的同時,還能少喫些東西。
13、換小號餐具
想少喫點,最便捷的一個方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒,輕鬆減少每日進口量。
14、最好別喝酒
無論是啤白紅米果什麼酒,本身的熱量都不算低。配菜、配肉、配朋友,這樣一來,很容易聊開了、喝大了、喫撐了。戒酒吧,總比戒三餐容易多了。
15、別看視頻下飯
英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻,可都是下飯神器。專心喫飯,別分神,否則一不小心就喫多了。
16、喫完飯就離開桌子
筷子勺子就在手邊,剩菜剩飯就在眼前,還能做點什麼呢?這碗裏夾一筷子,那盤裏多叨一下。不知不覺,就多喫了好幾口。
17、增加進食難度
把零食藏到難拿到的地方,或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。晚上早點刷牙:喫了東西又要刷牙,麻煩。
18、零食選合適的
一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇,用低脂乳酪、水果代替甜品。
19、肚子餓的時候別購物
餓的時候看見什麼都想喫。不信你試試,看看購物車裏會多些什麼物品
20、換左手喫零食
有一些研究發現,用非主力手喫零食,會減少喫零食的量。如果實在忍不住想喫零食,用左手喫。如果你左撇子,反着來。
21、優先選擇少油的零食
最好別喫過油的。風乾或凍乾的水果片,脂肪含量多數在1%以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以漲到10%~20%!越喫越胖。
22、少坐多站,多活動
公交車上讓座,又有愛心又能瘦。空閒的時候不坐着而是走走,上樓時不坐電梯而是走樓梯。電視劇插播廣告時,起身運動。
23、走路的時候注意姿費
別低頭,跨大步,夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸,走路帶風。好體態,走着走着,就走出來了。
24、在房間裏放一個秤
一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果,更可以暗中督促你的減肥大計。同理,還可以在房間裏放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。
25、要在意減肥這件事
如果真因爲身材焦慮,下定決心想減肥,八成都能成功。心血來潮斷斷續續地減,那成功的幾率就小很多啦。
26、心情好一點
焦慮、憤怒、難受、壓力大,常常會需要喫喫喫來排解。積極調整心態,做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情,有助減肥。
27、建立合理的獎懲制度
有獎有罰,更有動力。比如:制定腰圍的理想尺寸,達成那天,就去買下那條心儀已久的長裙。
27個小技巧包含了生活中的方方面面,懂得在生活中找到平衡,自然能夠瘦下來。
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