網易體育6月16日報道：

運動中的相對能量缺乏症（RED-S）在跑者中是一種比較常見的現象，也就是跑者的能量不足以支撐身體和運動所需，長此以往將對跑者的身體產生諸多不利的影響。

低能量可利用性

所謂低能量可利用性（Low energy availability），意味着跑者的能量攝入（飲食）和能量輸出（跑步）是不匹配的，也就是能量輸出遠大於能量攝入。這雖然有利於減肥，但也會導致RED-S其他的一些症狀，包括女性的生理週期紊亂，骨密度的降低等。

如果跑者發現自己的體重持續的下降，很可能就是攝入的能量嚴重不足。此時，需要增加能量攝入，根據自己的身體狀況，每天增加300-600卡路里的熱量攝入。另外一個辦法就是強制安排自己休息。每週至少安排1天讓自己完全休息，讓身體得以更好的恢復，增加身體儲存的能量。

生理週期紊亂

引起生理週期紊亂的原因很多，其中之一就是能量攝入嚴重不足。當身體對能量的需求得不到滿足時，就會自動關閉一些不必要的生理過程，月經就是其中之一。

出現這種情況後，跑者需要增加碳水化合物和蛋白質的攝入，這樣有利於身體得到充足的能量，從而恢復一些被關閉的功能。當然，這需要一定的時間，跑者需要保持一定的耐心。

骨密度降低

能量不足導致的另外一個結果就是骨密度降低，會增加應力性骨折的風險。增加骨密度的兩種重要物質是鈣和維生素D，成年人一般每天需要1500毫克的鈣和1500-2000國際單位的維生素D。

牛奶中的含鈣量是比較豐富的，不過跑者也不必只通過喝牛奶來補充鈣。其他高鈣的食物還有燕麥奶、杏仁、三文魚等。

作者：換寶

來源：網易