有许多人都习惯配戴智慧型运动手表，以监测自己每日步数和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能维持体态及身体健康吗？BBC科学节目日前针对「每日一万步」进行测试，发现这观念有可能只是一场行销的世纪骗局！

根据BBC中文网的报导，日行10,000能维持身体健康的观念，是在1964年日本东京奥运会举办前夕，有一间公司推出所谓的万步计(Manpo-Kei)装置，意思就是行走10,000步计数器，并向许多关心自身健康的民众进行推广及行销，且依据日本一位名为波多野义郎教授所提出「若每日行走步数从4,000增加到10,000能多消耗500大卡的热量，并让身体更加健康。」的理论，造就了日行10,000这套的说法。

然而，这个想法的灵感主要来自于行销的话数而不是科学研究的结果，因此，近期有许多的人便提出「每天步行10,000步真的可以维持健康？」这样的问题。一项新的研究表明，你需要每天走4400步才能活得更久，接下来就让我们深入了解这个概念。

专家的说法

根据一些专业学者的说法，人们应该以分钟而非公里来计算他们的运动量，这句话听起来好像十分的简单易懂，但这将翻转你可能原有的训练概念；例如你每次都专注于45分钟的跑步训练，与你专注于跑5公里的训练相较之下，跑45分钟将能为你的长期训练带来更好的成效，因此，重点应该是要摆放在运动训练（步行）的时间上，而不是只注意速度及距离。

研究驳斥10,000步的观点

根据2018年发表在科学报告杂志（ScientificReports）上的一项研究指出，同样的想法也应该运用于步行这项运动，相对来说这也是驳斥了每天步行10,000步的流行观点。专家表示，与流行的观念相反，每天步行10,000步并不是理想的基准，也不是身体健康的准确指标。

另外，根据哈佛大学附属布里格姆妇女医院进行并发表在JAMAInternalMedicine医学杂志上的研究表示，人们每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡风险，稳定在每天7,500步左右就可以。同时，随着步行运动的习惯养成，每天至少运动20分钟也是一种保持身体健康的目标之一。

BBC科学节目也特别针对「日行10,000步」与「10分钟快步健走」哪个运动方式能达到最佳的训练效果进行研究，研究团队对于「10分钟快步健走」的强度解释，每天必须要以BorgScaleofPerceivedExertion(BorgRPEScale,博格量表)第六等级能聊天却无法唱歌的强度，完成3组的10分钟快步健走。

这项研究的受测者被分为两组，一组目标为每日走完10,000步，另一组则必须完成每日3组的10分钟快步健走，同时，每个人身上都配戴运动用监视器，以用来量测受测者的活动量及训练强度。最后实验的结果发现，日走10,000步的这组觉得达成目标十分困难，必须要花费很长的时间；而每日3组的10分钟快步健走这组，不仅觉得可以轻松达成之外，还比另一组能多做30%中等或比较剧烈的运动，到底哪个方式可以让身体比较健康，相信你一眼就能看出来。

结论

看完上述的一些研究报告就可知道，运动与训练请花费在时间与训练强度上，而非坚持在每日的步数或公里数，如果你想要让身体更加的健康，也请在正常步行的设计上再增加20分钟的钟等强度运动。