戒烟后已经没有烟瘾了，可以偶尔抽一根烟吗？会使烟瘾复发吗？

导语：在我国，有超过3亿烟民，其中15岁以上人群抽烟的比例高达26%，从性别层面看，男性吸烟率也达到了50.5%。而根据统计显示，每年我国有100多万人因为烟草失去生命。肺癌、脑血管疾病、缺血性心脏病、结核病等致死疾病都和吸烟有关。

戒烟在烟民中是长久存在的话题，能够成功戒烟也是一件让人高兴的事情。但也有不少烟民在戒烟成功后也会产生再抽根烟的想法。有数据统计，约8成的烟民觉得，在戒烟成功，没有烟瘾后，偶尔抽一根烟没什么。

成功戒掉烟瘾后，还能偶尔抽支烟吗？

香烟在人体内会通过呼吸道，消化道等多个部位对器官，组织造成伤害。长久抽烟的人，还会因为香烟中的尼古丁对脑部神经造成伤害，刺激脑部形成“上瘾”的感觉，最终形成烟瘾。

人们长时间不抽烟，消除了脑部对香烟和尼古丁的依赖。从而成功戒掉烟瘾。在这个时候，人们不会因为抽不到烟而出现烦躁，焦虑等情绪。在烦躁的时候，人们还可能会出现想抽烟的念头。

偶尔抽一支烟，从香烟中致癌物的剂量来看，对人体不会造成很大的伤害。从这个角度来看，偶尔抽一支烟，几乎不会对健康造成什么威胁。

但从戒断烟瘾的角度来看，在心里不舒服，情绪低落等情绪影响下，偶尔抽一支烟容易形成一定的思维惯性。你可能觉得只是偶尔一次，但在重复出现几次这种情况后，也可能因为其中的尼古丁再次刺激脑部神经，从而引发复吸。

戒烟容易，戒烟瘾难！

从科学的角度来看，戒烟是为了消除人们对烟草的依赖性。长久吸烟的人，会存在吸烟的渴求、焦虑、头痛、抑郁等情绪，甚至还会出现长时间的咳嗽、胸闷、气短等问题，在这种情况下，在消除烟草依赖后，就算是戒烟成功。

在绝大多数人身上，停止吸烟后的3个月至6个月左右就不会再出现吸烟的渴望，生理上的烟草依赖基本上消失，取而代之的是心理上的烟草依赖。之所以戒烟难，也是因为烟草依赖存在比较强的复发性。

很多人戒烟失败，都是因为在戒烟后，虽然能够消除一部分生理上的烟草依赖，但是在一次又一次的“偶尔抽一根烟”放纵自己的情况下，逐渐激起了人体对烟草的心理依赖。最终的结果就是复吸，烟民再次深陷抽烟的“泥沼”，无法自拔。

如果你还没有准备好，请不要盲目戒烟

很多人表示疑惑，为什么别人都是劝我戒烟，你却说不要盲目戒烟？作为医生，曾多次看到在戒烟后，因为“偶尔抽一支烟”，最终导致复吸的人，而在这些人中，很多都是被家人强迫戒烟，自己没有做好戒烟准备的人。

在这些人身上，多半会出现“偶尔抽一支没事儿”“今天戒烟成功了，抽根烟庆祝一下”这样的想法。而在这种情况下。在戒烟后逐渐好转的戒断反应，会随着人体吸入香烟的刺激，出现反复的情况。

而也有研究发现，在个人戒烟意志坚定，并且给能够坚持一次性戒烟成功的人身上，出现复吸的概率比较低。而在那些被迫戒烟，多次复吸的人身上，戒烟失败的概率是非常高的。复吸的次数越多，那么人们对戒烟的意志力也会变弱，戒烟的难度也会更大。

戒烟成功后，不抽烟该抽茶烟、电子烟行不行？

在烟民身上，经常会产生这样的误解，抽烟有害身体只是因为自己抽的香烟不好，或者香烟中的焦油比较多。如果改抽焦油含量低或者茶烟、电子烟之类的产品，不会伤身了。在戒掉香烟后，希望能够用茶烟、电子烟等代替香烟。

可这样的想法是很不可取的。因为在茶烟、电子烟中都可能含有一些伤身的物质。比如在茶烟中含有大量的茶碱、咖啡碱等物质，和普通的香烟相比，只是少了尼古丁和焦油等致癌物，但本质上，还是会对人体造成刺激的。在点燃茶烟后，也会在抽烟的过程中，产生大量的一氧化碳和有害物质，附着在肺部，增加出现疾病的风险。

电子烟更不必说，在里面含有非常多的化学物质，而且它只是将烟油雾化后吸入人体，仍然可能因为吸入焦油和有害物质对人体造成伤害。为了健康着想，戒烟后，应该一根烟都不抽，不管是香烟还是茶烟、电子烟，都会对人体造成或多或少的伤害。