导语:衰老不只是人类,动物、植物也会衰老,电子产品也会“衰老”。而人体的衰老就是指对环境的生理、心理适应能力降低,并逐渐往死亡靠拢的过程。而衰老也分生理性和病理性的,生理性主要是指在成熟期后发生的生理退化过程,而病理性主要和疾病有关。衰老是每一个人的必然结果,无法避免。

不知从什么时候起,很多人一下子觉得自己变老了很多,洗脸的时候照镜子发现自己皱纹又多了,白发也长了出来,买衣服的时候发现自己身材走样、胸部和臀部不再挺拔,腰间赘肉也多了起来。这应该就是很多人理解中的衰老,而对于女性而言,绝经后更是会跨入了衰老行列。而且一般来说,根据国际对年龄的划分,60岁后就进入了老年人行列。

但其实以上症状、年龄等因素,都不能说明我们真正老了。确实我们的生理上达到了某个年龄段,但不能代表着你真的处于这个年龄段了,就拿明星来说,保养得到的明星在50岁的时候依旧能出演年轻人,你在他们身上完全看不到岁月的痕迹,他们的身体状况、心理状态都比实际年龄小得多,生活中这样的人也有很多。所以说想要判断自己是不是真的老了,通过具体症状会更合理,即使你没有到某个年龄段。

衰老的特征,你符合几个?

一、眼前有黑点

很多人到了中年后,眼前时常会有黑点出现,就像是一个个蚊子在你眼前飞来飞去,不分夏季还是其他季节,这个被称为是“飞蚊症”,主要和生理性老化有关,高发于40岁后的中老年人,当然部分患者也可能是眼部疾病导致的。引起飞蚊症一般和视网膜、玻璃体老化有关,少数情况下和高度近视、糖尿病引起的眼部疾病相关。

二、记忆力下降

我们的大脑中有专门管理记忆的组织,比如海马体、前额叶等等,这些组织也会随着年龄的增长而发生功能退化,也就存不在那么多的记忆,很多中老年人需要在提示、反复记忆下才能将回忆记起,40岁后中老年人记忆力会有明显的下降。

三、牙齿变长

一般情况下,牙齿会在我们三十岁的开始变色,牙釉质也慢慢变薄,40岁左右时牙床也会开始慢慢萎缩,因此牙根会暴露出来,视觉上能看出牙齿变长了,但并非是牙齿长度变长了,这是两个概念。另外牙齿的敏感性增强,比如吃冰的、辣的、刺激性食物时,牙齿时常会有疼痛感,牙周疾病频繁发生也是衰老迹象之一。

四、皮肤弹性差

随着年龄的增长,体内锁水能力会越来越差,胶原蛋白的合成和降解失衡,越来越多的胶原蛋白失去活性,也就无法支撑起皮肤,因为衰老的迹象就是肌肤弹性差,皱纹增多。大家可以在家做测试,按住手背皮肤十秒钟,看你肌肤的回弹情况,若是回弹速度越慢,那么说明肌肤弹性就越差。

五、弯腰驼背

这是很常见的现象,常见到很多人都将认为是常见的事情,但其实主要和衰老有关。我们人体的骨量在30岁左右时达到顶峰,之后的流失速度会越来越快,甚至会诱发骨质疏松、骨质增生等疾病。骨量减少后身体所承担的负荷并未减少,脊柱就会像一根竹子一样慢慢地变弯,表现出弯腰驼背的形体。

知识拓展:很多人不喜欢驼背主要是形体难看,因此会进行相关纠正,但很多老年人并不在乎形象,也就不去管弯腰驼背这件事,但驼背的危害远不止这些。驼背会导致腹腔体积减小,将内脏都挤在一起,轻者引起便秘,重者导致呼吸困难、内脏移位等等。因此就算不从形象考虑,即使是老年人也要好好保护脊柱,多注意补钙和纠正身姿。

六、憋不住尿

你会老,膀胱也会老,尤其在40岁以后膀胱的老化会加速进行,年纪达到65岁后情况会更加严重,憋尿这件小事已经无法完成,喝点水就想上厕所,起夜次数频繁。而且女性在绝经后,由于雌激素的断崖式下跌,盆底肌的肌肉力量缺失,尿道组织变得更薄、功能退化更严重,甚至在剧烈运动时会有漏尿的现象发生。

延缓衰老的A计划,不妨学起来

(1)从头到脚锻炼肌肉力量

肌肉流失也是导致弯腰驼背的因素之一,那么大家就可以从锻炼肌肉力量开始。

举哑铃(或者矿泉水瓶)坐着或者站立举哑铃都是可以的,注意下半身不要动,注重使用上半身的肌肉,尤其是上臂肌肉,此外不要用力过猛,上来就采用很重的哑铃,循序渐进慢慢来,随着肌肉力量的增加再增加重量。

踢毽子

别看这是小朋友才会玩的,其实对于中老年人来说锻炼效果也很不错,能有效锻炼膝关节、伸肌群的力量,还能锻炼我们的反应能力,对大脑的衰老也有一定的帮助。就是踢毽子的时候要找平地,以防摔倒。

太极拳

这是很常见的养生运动了,动静合一,锻炼身体还平静心情,太极拳能有增强老年人的肌肉力量,延缓肌肉的老化,稳定步态、使脚步灵活,健步如飞有些夸张,但确实对下肢力量有好处。

(2)营养均衡提高免疫力

很多老年人都会选择吃素,认为肉类脂肪多、热量高,吃多了不利用健康,这是一个错误的想法。“千金难买老来瘦”其实不完全对,若是在身体健康基础上的瘦是可以的,过度瘦反而会导致骨折、肌肉力量缺失、营养不良等风险,一样会影响寿命。保证营养均衡是身体健康的基础,除了素食以外,蛋类、奶制品、鸡鸭鱼等肉类也是可以多吃的,爱吃红肉的每次吃巴掌大小就够了,多吃不利于健康。

结语:据目前的科研水平来说,衰老是无法阻止的,但是我们可以从生活习惯入手,延缓衰老速度,还能降低老年性疾病的发生,比如三高、心血管疾病、骨质疏松、眼部疾病等等。不仅让你老的慢,还能让你的晚年生活更加精彩,迎接更美好的自己。

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