導語：衰老不只是人類，動物、植物也會衰老，電子產品也會“衰老”。而人體的衰老就是指對環境的生理、心理適應能力降低，並逐漸往死亡靠攏的過程。而衰老也分生理性和病理性的，生理性主要是指在成熟期後發生的生理退化過程，而病理性主要和疾病有關。衰老是每一個人的必然結果，無法避免。

不知從什麼時候起，很多人一下子覺得自己變老了很多，洗臉的時候照鏡子發現自己皺紋又多了，白髮也長了出來，買衣服的時候發現自己身材走樣、胸部和臀部不再挺拔，腰間贅肉也多了起來。這應該就是很多人理解中的衰老，而對於女性而言，絕經後更是會跨入了衰老行列。而且一般來說，根據國際對年齡的劃分，60歲後就進入了老年人行列。

但其實以上症狀、年齡等因素，都不能說明我們真正老了。確實我們的生理上達到了某個年齡段，但不能代表着你真的處於這個年齡段了，就拿明星來說，保養得到的明星在50歲的時候依舊能出演年輕人，你在他們身上完全看不到歲月的痕跡，他們的身體狀況、心理狀態都比實際年齡小得多，生活中這樣的人也有很多。所以說想要判斷自己是不是真的老了，通過具體症狀會更合理，即使你沒有到某個年齡段。

衰老的特徵，你符合幾個？

一、眼前有黑點

很多人到了中年後，眼前時常會有黑點出現，就像是一個個蚊子在你眼前飛來飛去，不分夏季還是其他季節，這個被稱爲是“飛蚊症”，主要和生理性老化有關，高發於40歲後的中老年人，當然部分患者也可能是眼部疾病導致的。引起飛蚊症一般和視網膜、玻璃體老化有關，少數情況下和高度近視、糖尿病引起的眼部疾病相關。

二、記憶力下降

我們的大腦中有專門管理記憶的組織，比如海馬體、前額葉等等，這些組織也會隨着年齡的增長而發生功能退化，也就存不在那麼多的記憶，很多中老年人需要在提示、反覆記憶下才能將回憶記起，40歲後中老年人記憶力會有明顯的下降。

三、牙齒變長

一般情況下，牙齒會在我們三十歲的開始變色，牙釉質也慢慢變薄，40歲左右時牙牀也會開始慢慢萎縮，因此牙根會暴露出來，視覺上能看出牙齒變長了，但並非是牙齒長度變長了，這是兩個概念。另外牙齒的敏感性增強，比如喫冰的、辣的、刺激性食物時，牙齒時常會有疼痛感，牙周疾病頻繁發生也是衰老跡象之一。

四、皮膚彈性差

隨着年齡的增長，體內鎖水能力會越來越差，膠原蛋白的合成和降解失衡，越來越多的膠原蛋白失去活性，也就無法支撐起皮膚，因爲衰老的跡象就是肌膚彈性差，皺紋增多。大家可以在家做測試，按住手背皮膚十秒鐘，看你肌膚的回彈情況，若是回彈速度越慢，那麼說明肌膚彈性就越差。

五、彎腰駝背

這是很常見的現象，常見到很多人都將認爲是常見的事情，但其實主要和衰老有關。我們人體的骨量在30歲左右時達到頂峯，之後的流失速度會越來越快，甚至會誘發骨質疏鬆、骨質增生等疾病。骨量減少後身體所承擔的負荷並未減少，脊柱就會像一根竹子一樣慢慢地變彎，表現出彎腰駝背的形體。

知識拓展：很多人不喜歡駝背主要是形體難看，因此會進行相關糾正，但很多老年人並不在乎形象，也就不去管彎腰駝背這件事，但駝背的危害遠不止這些。駝背會導致腹腔體積減小，將內臟都擠在一起，輕者引起便祕，重者導致呼吸困難、內臟移位等等。因此就算不從形象考慮，即使是老年人也要好好保護脊柱，多注意補鈣和糾正身姿。

六、憋不住尿

你會老，膀胱也會老，尤其在40歲以後膀胱的老化會加速進行，年紀達到65歲後情況會更加嚴重，憋尿這件小事已經無法完成，喝點水就想上廁所，起夜次數頻繁。而且女性在絕經後，由於雌激素的斷崖式下跌，盆底肌的肌肉力量缺失，尿道組織變得更薄、功能退化更嚴重，甚至在劇烈運動時會有漏尿的現象發生。

延緩衰老的A計劃，不妨學起來

(1)從頭到腳鍛鍊肌肉力量

肌肉流失也是導致彎腰駝背的因素之一，那麼大家就可以從鍛鍊肌肉力量開始。

舉啞鈴（或者礦泉水瓶）坐着或者站立舉啞鈴都是可以的，注意下半身不要動，注重使用上半身的肌肉，尤其是上臂肌肉，此外不要用力過猛，上來就採用很重的啞鈴，循序漸進慢慢來，隨着肌肉力量的增加再增加重量。

踢毽子

別看這是小朋友纔會玩的，其實對於中老年人來說鍛鍊效果也很不錯，能有效鍛鍊膝關節、伸肌羣的力量，還能鍛鍊我們的反應能力，對大腦的衰老也有一定的幫助。就是踢毽子的時候要找平地，以防摔倒。

太極拳

這是很常見的養生運動了，動靜合一，鍛鍊身體還平靜心情，太極拳能有增強老年人的肌肉力量，延緩肌肉的老化，穩定步態、使腳步靈活，健步如飛有些誇張，但確實對下肢力量有好處。

(2)營養均衡提高免疫力

很多老年人都會選擇喫素，認爲肉類脂肪多、熱量高，喫多了不利用健康，這是一個錯誤的想法。“千金難買老來瘦”其實不完全對，若是在身體健康基礎上的瘦是可以的，過度瘦反而會導致骨折、肌肉力量缺失、營養不良等風險，一樣會影響壽命。保證營養均衡是身體健康的基礎，除了素食以外，蛋類、奶製品、雞鴨魚等肉類也是可以多喫的，愛喫紅肉的每次喫巴掌大小就夠了，多喫不利於健康。

結語：據目前的科研水平來說，衰老是無法阻止的，但是我們可以從生活習慣入手，延緩衰老速度，還能降低老年性疾病的發生，比如三高、心血管疾病、骨質疏鬆、眼部疾病等等。不僅讓你老的慢，還能讓你的晚年生活更加精彩，迎接更美好的自己。