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在自然界裏，

人是唯一以兩腿走路的動物，

現代人的解剖和生理結構最適合步行，

走路是人類最自然的運動。

健步走自古以來就在民間廣爲流傳，

並有“走爲百練之祖”、

“百練不如一走”的說法。

世界衛生組織也曾指出，

走路是世界最佳運動之一。

近日，一項發表在美國心臟協會2021年流行病學、預防、生活方式和心血管代謝健康大會上的一項初步研究中證實，任何形式的“走路”都對健康有益，你走過的每一步都算數。無論飯前還是飯後(任何時間)，無論是上下班路上遛一遛，還是逛街購物走一走，只要走了一定的步數，就能降低死亡率。

一定的步數？

是多少步呢？

研究發現，每天走路步數更多的人壽命更長，且在約4500步之後，這種效應趨於穩定。當然，研究也指出，每天走路超過2000步比不走路的死亡率降低約32%

總的來說，

動起來，沒毛病！

我國的《中國居民膳食營養指南》建議是每天步行6000步。走多少步，還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板，循序漸進，出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

針對多項研究步數與死亡率關係的結果，骨科大夫的建議是：

走路雖然有益，

也要因人而異，

無論步數多少，

量力而行就好，

只要運動起來，

就能獲得健康！

正確健步走有講究

1.選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作爲鍛鍊場地，這樣能起到一定的緩衝和保護作用。

2.注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來的力線異常，引起關節的磨損和局部的受力過大。

頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，隨着步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

腳步：腳跟先着地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦着地面拖着走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。

3.遵循循序漸進的原則，應慢慢增加運動量。

4.運動前後一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和痠痛感。

5.步行鍛鍊中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。

來源：揚子晚報