越來越多人被失眠困擾，無論年輕人還是老年人。

小何（化名）在大學時就經常熬夜，作息時間比較混亂，睡眠質量極差。如今步入社會，工作壓力讓他的失眠症狀越發嚴重。

小何無奈地跟朋友吐槽，晚上睡覺時完全沒有放鬆的感覺，睡醒後沒覺得精神，反而勞累感更明顯。剛開始喫安眠藥時症狀有所緩解，但後來該睡不着還是睡不着，現在每天都很累。

​

無獨有偶，長沙61歲的張女士（化名）被失眠折磨了十年。10年前，張女士就開始在家帶孫子，那時她要起夜照看孩子，白天也不得閒，睡眠時間少得可憐。如今因爲長期失眠，沒有睡眠質量，張女士常感覺下肢無力，記憶力衰退得厲害，有時連一些簡單的字都忘記怎麼寫。

失眠作爲一種睡眠障礙，可以困擾任何年齡段的人，尋找可靠的“治失眠”方法，對他們而言十分重要。

一、失眠是一種睡眠障礙

美國睡眠障礙中心認爲，失眠是睡眠中斷或時間減少導致的一種睡眠障礙，本質上是一種心理生理現象。

人腦和神經系統專家Charles認爲，失眠是一個龐雜的症狀羣，睡眠時間短、質量差、效率低等一系列症狀統稱爲“失眠”，晚上頻繁醒來及醒來後難以再次入眠，這些都屬於失眠，並且在第二天出現疲乏感，致使白天工作效率降低。

​

失眠的出現有兩個基本要素，首先是正常睡眠被擾亂，其次是對患者白天的活動有明顯不良影響。

如今，人羣失眠率隨着年齡的增長呈現上升趨勢，且女性患者多於男性患者。在競爭激烈和生活緊張的現代社會里，很多人會因爲家庭、工作以及健康等問題變得緊張焦慮、煩躁或抑鬱，這些不佳的情緒都可能引起失眠。

二、失眠時，器官比你更痛苦

睡眠呼吸專家郭兮恆表示，中國約有38%的成年人被失眠困擾。《2021運動與睡眠白皮書》也顯示，中國有超3億人存在睡眠障礙。

瑞典一項人數超百萬的研究發現，失眠會增加中風、心衰以及冠狀動脈疾病的風險，危害不容忽視。失眠對人體的危害還體現以下四個方面。

1、記憶力減退

睡眠時間變短，會直接影響大腦的學習、記憶能力，表現爲時常健忘，影響生活和工作，並使患者長期持有緊張焦慮等情緒，反過來加重失眠，形成惡性循環。

2、免疫力下降

夜間是身體各器官休息的時間，失眠在導致睡眠不足的同時，也會使人體神經、內分泌系統出現調節紊亂，造成免疫力下降。

​

3、軀體疾病

長期失眠可導致皮膚黯淡無光澤，還可能帶來嚴重的軀體疾病，包括莫名的軀體疼痛（肩痛、胸痛、頭痛等）、高血壓、冠心病、糖尿病等。

4、致死性疾病

長期睡眠不足、睡眠質量低下，會增加致死性疾病的發生風險，例如中風、心梗等。失眠參與了心血管疾病的病理生理過程，被認爲是高血壓、冠心病的誘因之一。

三、治療失眠，谷維素有效嗎？

爲了解決失眠，很多人購入市面上的助眠產品、失眠藥物，其中便宜好用的谷維素片就備受歡迎。

對此，暨大附一潘集陽教授表示，谷維素片不是直接治療失眠的藥物，它的主要作用是調節植物神經、改善內分泌。更年期女性會出現神經調節和內分泌異常，導致失眠，因此谷維素適用於更年期女性治療失眠症。

潘教授也指出，谷維素並非維生素，它作爲一種藥物是存在副作用的，胡亂服用不僅不能緩解失眠，甚至會引發噁心、嘔吐、皮疹等不良反應。

​

如果需要服用谷維素片緩解失眠症狀，那麼在服藥期間需要注意以下幾點：

·建議飯後服用，可以減輕藥物對胃腸的刺激作用；

·服用7天失眠症狀仍未緩解，應停止服藥，及時諮詢醫生或藥師；

·胃及十二指腸潰瘍患者，慎用；

·對谷維素過敏的患者，禁用；

四、睡前放鬆訓練，助你一睡到天亮

想要更好地入睡，除了要營造良好的睡眠環境外，還可以嘗試睡前的放鬆訓練。

睡前放鬆訓練能讓肌肉鬆弛，身體放鬆，降低緊張焦慮感，起到促進睡眠和提高睡眠質量的作用。以下兩個睡前放鬆訓練，趕緊學起來！

·腹式呼吸

平躺在牀上或坐在沙發上，將左手放於胸部，右手放在肚臍部位，用鼻孔呼吸。緩慢吸氣時，腹部慢慢鼓起，呼氣時腹部再緩緩凹下去，通過雙手感受胸部、腹部的起伏。

腹式呼吸講究自然地呼吸，每次可進行10分鐘，左右手可互換。

​

·肌肉放鬆

以舒服的姿勢坐在椅子上，閉眼後深吸氣，再緩慢呼出，呼氣時要感受到雙肩下沉，肩部肌肉放鬆，再持續幾個週期的深吸氣和緩慢呼氣的過程，可以慢慢感受到身體從肩膀到軀幹、四肢的肌肉逐漸放鬆，最終全身放鬆，平靜入睡。

一般失眠持續一個月，就可稱之爲“失眠症”了，如果你也有類似的困擾，建議您嘗試上述2個放鬆訓練，如無緩解，應積極向醫生尋求治療幫助。

參考資料：

[1]doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.119.041830

[2]頻繁覺醒和早醒也叫失眠，危害很大！.人衛健康.2019-06-10

[3]最近失眠怎麼辦？“防控時期健康睡眠手冊”請收好！.南方醫科大學南方醫院.2020-02-11

未經作者允許授權，禁止轉載

來源：39健康網