1.堅果

經常喫堅果有利於頭髮的健康，硒元素是維繫頭皮健康的重要的礦物質，而巴西的堅果是佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉，可以改善頭髮乾枯，變得柔順有光澤。

2.豆類食物

對於容易脫髮、髮質變差的人來說，其實每天不妨可以多喝一杯豆漿，因爲豆類食物含有豐富的蛋白質，還有各種微量元素，更重要的是含有類雌激素的異黃酮，對保持頭髮健康有不小的幫助。

3.雜糧粥

雖然雜糧較之細糧來說口感上卻是要差很多，但它所含有的營養成分卻是細糧遠遠比不上的。比如粗雜糧中的鉀、鈣、維生素e、鐵、鎂、鋅、硒等等，這些都是頭髮生長所需的必要營養。同時，多喫雜糧也還可以緩解我們頭油的情況。如果實在受不了雜糧的口感，可以嘗試弄一下雜糧粥，口感會好上很多。

4.蔬果類食物

多喫蔬果類食物不但可以促進身體新陳代謝，也可以減少我們進食高脂肪高熱量食物的量，並蔬果類食物還含有豐富的維生素、微量元素，對頭髮的生長都有着很大的幫助，比如維生素維生素B族可以在體內形成煙胺酸，控油效果非常出衆；維生素C促進頭髮生長，使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養，皮脂腺分泌油脂能力正常進行，滋潤乾燥頭皮，減少掉髮。

來源：北青網