爲了達到出場即震撼，亮相即精彩的標準要求，升旗手每天訓練超過11個小時。揮臂展旗這個動作看似簡單，但想要做到極致，必須下足功夫。在訓練期間，張自軒每天要拿着10斤重的啞鈴模擬練習拋撒國旗，逆風練展旗，順風練收旗，向陽練敬禮。手上的水泡經常好了又起，肩上繭子越磨越厚。