高遠球是羽毛球基礎中的基礎，教練認爲這門課程是羽毛球培訓的重中之重。學好高遠球再學殺球，抽球，撲球，挑球等都會非常容易，只有打好高遠球，掌握好高遠球發力技巧，才能接受下一步進階訓練。

近日即將迎來進階課程，自營體育在培訓過程中，着重進行高遠球的訓練。高遠球看似簡單，但其實包含了很多的要求，需要注意很多細節。學習高遠球沒有別的捷徑，只有跟着教練一步步慢慢理解，反覆練習，才能紮實掌握高遠球的技術動作。

紮實的功底來自於對細節的嚴苛，教練在培訓中通過慢動作分解，向學員介紹打高遠球需要注意的細節：在握拍上，大拇指和食指在兩個對應的握柄寬面上，虎口對着窄面內側的小棱邊。好的握拍能在擊球時形成良好拍面，使得發力自如。握拍後手腕不能繃直，而是需要立腕，能夠流暢地發力，配合手指穩固拍面。在擊球的瞬間，食指要下滑貼住中指，握緊球拍。

在不同的情況下，根據實際情況的需要，握拍又會有不同變化，比如網前握拍手要靠近握柄上方，後場握拍手要靠下。所以好的握拍方法應該是規範動作，然後潛移默化的形成各情形的應變。握拍是一連串動作的起點，學好握拍是邁向成功的第一步。

"握"如果說練習高遠球是起點，那麼"擊"則是整個高遠球學習的中心環節。擊球不是一個簡單動作，而是由一系列動作組成，教練將高遠球分解爲架拍、引拍和擊球三個動作，一一向學員介紹。架拍時，側身對網自然舉起雙手，腰要挺直，重心在右腳，左腳點地，手臂的大小臂呈45度夾角，目視來球方向；然後引拍，持拍手臂向後擺，手腕儘量向後伸，像一支蓄力的弓箭；等待球的落點同時觀察對手的位置，當球到最佳落點時揮拍擊球。每一步都做都要到位，不能忽略，做好前期準備動作，完成最後一擊才能將球打高打遠！

爲了將這些動作練熟，教練並不着急進行有拍訓練，而是在課堂上讓學員進行無球的動作定型訓練，讓學員在完整的過程中形成肌肉記憶，以便能夠做到所有動作一氣呵成。教練還指導學員在訓練的過程中學習體會其中的發力，掌握髮力要領，達到更好的擊球效果。

在培訓的過程中，教練鼓勵學員按部就班，堅持反覆練習，只有刻苦鍛鍊，克服枯燥，才能紮實基礎，邁入進階，教練會全心陪伴學員一同練習，一起體會羽毛球培訓的艱辛與隨之而來的收穫