很多人觉得崴脚是小问题，不肿就当没事，但有时候崴了一次就会经常崴脚...

为什么会“习惯性崴脚”呢？如何保护踝关节？今天我们就来说一说~

踝关节为什么容易受伤？

踝关节是下肢关节中单位面积受力最大的关节。一个人一年平均要走150万步，足踝部因此承受的力量是人体重的2~3倍（跑动时更高）。

临床发现，踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是体育活动中最常见的损伤，在所有运动损伤中占45%以上，在所有踝关节损伤中约占85％。

为什么会习惯性崴脚？

临床数据显示，有过踝关节扭伤的人在今后运动中再次扭伤的发生率为4-29%。

如果早期没有得到正确治疗，有高达50%的患者后期将出现习惯性崴脚（慢性踝关节不稳定）。

其中不少患者会因此出现踝关节破坏，最终进展为踝关节骨性关节炎，出现严重的踝关节疼痛、畸形及功能丧失，严重影响生活质量。

习惯性崴脚主要原因有2个：

扭伤会对韧带造成不同程度的破坏，虽然身体自身有一定的修复能力，但自行恢复如初还是很难的，会增加再次扭伤的风险。

踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。扭伤后本体感觉损害后，将让患者难以在行走及运动时准确感知脚踝的位置状态，难以维持身体平衡。

所以，在初次踝关节扭伤以后，朋友们一定要给予足够重视，最好能到医院的足踝外科专科就诊，让医生仔细检查，评估足踝损伤的具体情况。

4个动作测试踝关节状态

灵活性测试

动作一：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。

动作二：将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试；如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。

平衡能力

闭眼后伸出双手单足站立，这个动作需要关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。

健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人。

检查足弓

查看自己是否有扁平足等：取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。

正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3，如果＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓。

足弓过高或过低，都可能引起踝关节受力不均，导致走路姿势不当，扭伤风险就会升高，甚至还会诱发腰椎问题。