汽車需要減震器,緩衝震動,保證平穩運行;而其實我們人體骨頭之間也有這樣一個“減震裝置”,它就是半月板

半月板,就像是膝關節中的“軟黃金”,其能保護關節軟骨,在運動時可吸收對膝關節的衝擊力量;同時,還能調節關節內的壓力及分佈滑液,減少摩擦;另外,還起到了承重的作用,在下肢部位受力活動時,約有70%的力量是壓於半月板上的。

可以說,由於半月板的存在,使得膝關節滿足了人體進行各種活動的需要。

不過半月板主要組成成分是纖維軟骨,很“脆弱”,在發揮減少摩擦的功能時,需要以自身磨損作爲代價,因而任何日常行爲,尤其是運動、上下樓梯等都會加速消耗。更要命的是它幾乎沒有血供,也就沒有自愈能力,一旦損傷難恢復。

那你可知半月板最怕你做什麼嗎?

1半月板最怕的五件事

急轉急停

這種動作最常見於運動中,例如打籃球、踢足球時,想要急忙地甩掉對手,通常急停急轉的,如果熱身不充分或者動作不規範,就很容易造成半月板出現損傷情況。

因此運動前要充分熱身,並在運動時減少“急剎車”式的動作。

蹲姿、跪姿

膝關節承受重量越多,半月板磨損的機率也越大。

研究發現,躺下時,膝蓋負重幾乎爲0;站起來和走路時,負重大約是體重的1~2倍;上下坡或上下階梯時,負重約是體重的3~4倍;蹲和跪時,膝蓋的負重大約是體重的8倍

而且,在我們做出下蹲、跪坐的動作時,膝關節屈曲到了極限,半月板被向外擠壓,時間一長,便容易突出,甚至發生斷裂

因此建議日常別再蹲着擇菜或者跪着擦地板了,喜歡打太極拳的人,也不要經常蹲太低,站着打高位太極也不錯。

提重物

手提1斤的重物,半月板就要承受7斤的重量。因此,建議大家平時買菜、購物時,最好還是藉助小推車的力量。

另外,像負重深蹲這樣的運動,不僅要講究動作的正確性,還得量力而行,甚至少做。

靜止不動

上班喜歡久坐不動,生病了習慣臥牀靜養。但這種方式很容易造成骨量流失、肌肉萎縮,會進一步加重行走時膝關節的磨損。

更何況,關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的,一動不動也容易造成軟骨的“營養不良”

超重

肥胖相當於膝關節的壓力更大,更易造成膝關節軟骨過早磨損退化,加速退行性病變的進程。

有研究表明,肥胖者相對於體重正常的人,半月板撕裂的發生風險增加近4倍高等級軟骨缺損增加近2倍

因此,超重人羣及時減重很重要。

5個跡象提示半月板受傷了

判斷半月板是否受傷,不妨看有無以下情況:

:關節活動時,會有彈響,像摁圓珠筆的聲音,尤其在上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時,能感覺到膝關節裏有聲音。

行走活動,或者運動後疼痛會加重,稍作休息之後又能得到緩解。且按上去疼痛更加明顯

:關節腔內可能有積液,腫脹明顯,及時的冰敷和休息以後,腫脹可能就會消退。

:在上樓梯的時候,膝關節突然就卡住不動,既彎不下去,也伸不直,在臨牀上叫做交鎖。需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝蓋,休息1-2分鐘左右症狀才緩解。

:俗稱“打軟腿”。上下樓梯或者走路,會突然發現膝關節痠軟無力,休息一段時間會慢慢恢復。

懷疑自己半月板受損時,可以遵醫囑做核磁共振MRI等檢查進行確診。

每天這樣做,護好脆弱的半月板

想要減少半月板的損傷,讓膝關節更好地活動,我們除了避免危險因素,還能這樣做:

鍛鍊股四頭肌

通過強化股四頭肌,將髕骨輕輕地向內側拉動,就會減輕髕骨和股骨之間的壓力,半月板的耗損也會減少。

坐在沙發上時,將腳擡起,腳尖與腳呈90°, 身體坐直,隔30秒到1分鐘休息一下,反覆繃直。

利用家中的牆面練習,背向牆一腳距離站立,隨後讓背部靠牆,緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿呈60-90°,堅持3秒後緩慢直起。

補充氨糖

半月板本質其實就是“軟骨”,而氨糖是形成軟骨的重要營養素,它可以促進軟骨的生長、以及修復受損

另外,氨糖還可以提高骨骼、軟骨組織的代謝和營養,改善總體的骨質與骨環境;又能增強滑膜液的黏稠度,提高關節的潤滑功能,從而起到緩解疼痛、腫脹等不適的症狀。但氨糖主要存在於蟹殼、蝦殼中,有需要時可以喫營養劑補充。

熱敷

熱敷可以促進膝關節周圍血液循環,尤其是對於半月板損傷後有腫脹或者積液情況的人,在損傷發生48小時以後適當熱敷對於腫脹的消退以及積液的吸收有很好的幫助作用。

另外,還可以試試用中藥包熱敷,效果加倍!

做法:取白芷、丁香、羌活、海風藤四味藥,每樣藥材取相同分量,打碎成面,做成藥包,不要裝得太滿避免對膝蓋造成強壓迫,加在護膝內側。也可以稍微蒸一下熱敷,使用3-5天換一次。

丁香芳香走竄、祛溼通絡;白芷散寒祛風;羌活散寒、祛溼、壯骨;海風藤通絡止痛作用非常強。

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