原标题：春节返岗第一天，遭遇假期综合征怎么治？

21世纪经济报道记者 季媛媛 上海报道 今天（2月7日），春节长假结束了，大家不得不从愉快的假期生活切换到工作状态，如此也难免会出现短暂的不适应。尤其是工作在电脑旁的白领们，常常会出现头晕脑胀、双眼酸痛等症状。这是因为大家出现了“假期综合征”，这是情绪上不稳定，加上活动量不够、生活不规律导致的情况。

什么是假期综合征？我们又该如何应对假期综合征？

对此，嘉会医疗精神科医师蔡慧中在接受21世纪经济报道记者采访时介绍，假期综合征其实是由于假期内饮食及生活作息与以往不同带来的身体变化，同时在临近假期结束时也会产生轻微的心理变化，从而带来一些外在症状，一般多见于长假期后，1-2周后会自行消失。

“节假日的大吃大喝同时会带来肠胃功能紊乱，复工后前几天可能会出现胃口不佳、腹泻、肠胃不舒服等情况。同时，假期里由于不用上班或上学，很多人会选择晚睡或熬夜，作息不规律从而导致上班后精神状态不佳，疲劳焦虑。另外，对假期的不舍、或者春节结束离开故乡返工所带来的心理落差，也会导致在复工后前几天注意力不集中、效率低下。”蔡慧中医师说道。

春节，过得“太好”，假期综合征越是明显。

每年春节，对于不少年轻人而言，最离不开的就是手机，这成为打发假期的一大“利器”。从春节假期的第一天到最后一天，不少人每天如例行公事一般，早晨醒来，第一件事就是摆弄手机，从早到晚，到深夜、凌晨一两点，手机不离手的他，秉持着饭可以不吃，游戏不能不玩的信条度过了整个春节假期。

“不玩手机我干嘛？” 假期中，面对老家的一切无数年轻人总是提不上劲。每当有亲戚上门，说不上两句就觉得异常尴尬，在不过一两分钟的寒暄之后，只能以摆弄手机来假装自己繁忙而躲避这些无谓的交流。对年轻人而言，这个假期多少有些难熬，幸好，有手机。

但，这样的情况，多少有些“病态”。中国心理学会军事心理学专委会青年委员、央视特邀心理嘉宾图南曾告诉21世纪经济报道记者，目前，全世界许多人都有上述同样的感受，而这更被称为无手机焦虑症（Nomophobia，或no mobile phone phobia），指因无法使用手机而引发的严重焦虑。

正如匈牙利科学院和布达佩斯罗兰大学（Eotvos Lorand University）的一份研究表明，大约四分之三的年轻成年人在短时间离开智能手机时都会出现烦躁或抓耳挠腮等所谓的“换位行为”。

上海市第六人民医院眼科副主任医师方健此前告诉21世纪经济报道记者，每逢假期后，自己的门诊室总会有不少因为手机使用过量而前来就诊的患者。当下，不少人已经患上了由手机使用过量带来的眼科疾病。

“现代生活的发展，人们使用电子产品日益增多，越来越多的人出现眼睛干涩、疲劳、眼痒、异物感、畏光、对外界刺激敏感、疼痛等症状，严重者甚至影响视力。其实这都是干眼症的表现。”方健说，干眼症严重时会影响人们正常的工作和生活，经常使用空调以及电子设备或工作中需要用眼的人群，长期干眼还会导致很多并发症，如角膜损伤、视力下降等，如果干眼长时间不治疗，症状会逐渐加重，治疗起来会越来越困难。

除了眼部疾病，春节大吃大喝后带来的肠胃不适也成为常态。春节期间，除了与家人团圆，还有朋友之间的聚会，便免不了大吃大喝。然而暴饮暴食带来的后果，就是胃病高发。据统计，冬季胃病发病率将近占了全年的50%，其中春节前后正是胃病高发时期。例如，肠易激综合征（Irritable bowel syndrome，IBS）就是春节后的常客，其中以腹泻为主要表现者为腹泻型肠易激综合征（IBS-D），是最为常见的类型，在我国约在IBS中占65%，该型患者大便频率增多伴有粪质稀薄，大多为稀糊状甚则为水样便。

如果春节期间，你昨天吃了拉肚子，今天吃了拉肚子，甚至一沾辣椒就开始交响曲，那么你就要警惕，你吃得“过火”了。

熬夜、焦虑、暴饮暴食最容易发生在节日期间，朋友或家人推杯换盏，不知不觉就吃多了，胃肠道严重超负荷工作不说，体重也直线上升。另外，朋友相聚，嗨过头就到了凌晨，如此，实在是伤眼又伤胃，伤肝又伤脑。那么，如何调整自己，以最佳的方式应对新年后的“开工”呢？

方健介绍，目前，大部分的干眼症患者都会以人工泪液滴眼治疗为主，但是干眼的病因多种多样，同时由于滴眼液也有多种多样的功能，加之滴眼液只能补充水分不能补充脂质，因此，单纯地点人工泪液不能缓解或治疗干眼。

“治疗干眼要根据不同的干眼类型给予对因或者对症治疗，针对不同类型的干眼症，需要用不同的干预方法，特别对于睑板腺功能障碍引起的干眼症需要热敷、睑板腺按摩等，不但要改善水分的缺乏，同时也要补充脂质的缺乏。”方健补充道。

在胃肠道系统疾病的保养上，上海市第八人民医院营养科张丽岩医生表示，春节期间，饮食结构均衡讲究少精多粗，少荤多素。每种食物在食谱中的占比要达标才算均衡。好多人平时就无荤不欢，过节了更是有充分的理由来顿“荤的”，相对主食和绿叶蔬菜摄入不足，往往导致蛋白质和脂肪超标。这个时候一定要参照《中国居民膳食指南》的内容来摄取食物，留点肚子吃主食，如果粗粮细粮和薯类各占1/3结构就更合理了。保证每天摄入的食物种类有12种以上，每周不低于25种，越多越好。

“这样的饮食结构才会趋于均衡，水果，肉鱼蛋奶豆，尽量每天都吃一些，再加上蔬菜和主食各2-3种，就能保证12种食物了。不能总盯着仅有的几种自己喜欢的食物吃，容易跑偏。出去吃大餐，不喜欢吃的菜也尽量吃上几口，时间长了，也许就能接受它的味道了。”张丽岩说。

当然，如果只是轻度假期综合征，那么这些症状都是暂时的，调节回来后即可得到缓解。在谈及所谓的假期综合征所呈现的具体症状时，蔡慧中医师认为，面对假期综合征大家不用过于担心或紧张，这些症状都会在假期后的1-2周内得到缓解和消失。而在假期后，也可以通过如下方式进行生活方式调整，以加速症状缓解：

一是儿童建议假期最后几天可以提前调整作息，睡前不做激烈运动，尽量早睡。

二是上班族可以从饮食、作息、心态上都做好调整。建议刚开始恢复上班可以早一点到公司，适应一下上班的环境和氛围，让自己尽快投入工作。

三是老年人，由于假期这类人群在作息上应该变化不大，但春节走亲访友、宴请亲戚会给肠胃造成比较重的负担，建议春节后可以清淡饮食几天，给肠胃“减负”，同时逐步增加一些锻炼，如散步、简单的健身等。