要說貴圈立“美腿人設”的女明星不在少數,比如一雙美腿早已單獨出道的楊冪,腿又細又長又白,簡直是拉仇恨一般的存在。相信大冪冪本人也深知這一點,不然也不會經常以不同的搭配,展示這雙“大殺器”了。

還有新生代女明星中腿精的佼佼者關曉彤,貴圈腿長的女明星不少,但身材比例好到腕線過襠的沒幾個,她就是其中之一。即使陷入發胖、衣品差的外界質疑中,依然傲立於美腿界的金字塔頂端,讓人好生羨慕。

不過這兩位的美腿都屬於是老天爺賞飯喫,畢竟天生一雙美腿,比天生臉美還要難得。但貴圈也有一些後天修煉出了美腿的,比如江疏影,曾經的她有嚴重的膝蓋超伸問題,而且腿型並不直。

再看看現在她的腿型,還記得《旋風十一人》發佈會上,江疏影可以是靠着一雙長腿謀殺了不少菲林,當時很多人都記住了她那雙勻稱白皙的長腿,而且腿型也變直了,畢竟腿直的美女看起來纔會更端正。

曾經明顯的膝超伸問題,現在也得到改善。腿部側面的線條也是相當完美,恰到好處的長,並且直、腿型也挺好看的,很多人忽視的膝蓋她也focus住了。看起來,先天條件不算特別好的江疏影,一直在潛心研究着自己的腿如何可以變得更美。

在接受採訪的時候,被問到“擁有一雙又長又直又勻稱的美腿是什麼體驗”的時候,她本人的回答竟然是,“腿細顯得我沒有腰”……長得漂亮就算了,還擁有了我等豬豬女生都期盼的美腿,再這樣凡爾賽真的好嗎?

不過看到江疏影說自己也會依靠運動來塑造腿細,我們這些基礎不好到十萬八千米之外的普通人,是時候喝了這碗“讓腿變美”的雞湯了!

不過,運動練到不正確的位置,很容易讓大腿前側變粗、肌肉變多,很多人明明腿是細的、但是大腿前側肌肉一旦突出就很影響腿型線條,讓腿看起來變粗壯。今天就給大家帶來3款超簡單居家瘦大腿前側運動,正確拉伸大腿前側肌肉,練出纖細的女團漫畫腿!

爲什麼大腿前側會突出?

大腿前側突出大致上跟習慣、及運動錯誤肌肉部位有關,像上班族、學生長時間維持坐姿,會讓大腿後側及臀部肌肉處於放鬆狀態。而大腿前側的肌肉卻維持緊繃,容易讓大腿前側肌肉漸漸發達,另外像是深蹲、跳繩等也很容易練到大腿前側的股四頭肌,沒有搭配減脂或伸展運動就很容易越練越粗壯。

想改善大腿前側的肌肉突出,可以在久坐或是運動後做幾個拉伸大腿前側肌肉的運動,幫助拉伸大腿前側肌肉、同時運動較少發力的大腿後側肌肉,讓雙腿更加纖細!

瘦大腿前側運動一

首先將雙膝打開與肩同寬、以膝蓋着地跪在地面上,收緊核心、將骨盆置中不要歪斜,接着將雙手的手臂抬起平行地面,慢慢將臀部往腳跟坐下,注意坐下的時候將腰背挺直、不要拱背,最後再慢慢起來。

雙手手臂伸直之外,也可以將雙手交叉抱胸,這個動作20~30次爲一組,一次做兩組即可。

瘦大腿前側運動二

一樣是雙膝打開與肩同寬,整個身體慢慢向後倒下、手臂往後撐地,注意腰腹不要往前頂、保持收緊核心狀態。將雙手手臂充分打開支撐,下巴微微往上抬,整個身體呈現一條斜線,感受到大腿前側的伸展,保持30秒~1分鐘即可。

這個動作每個人根據不同身型、會有不同的角度,只要感受到大腿前側有拉伸到就算做對!

瘦大腿前側運動三

一樣是跪姿,但是將雙膝儘量併攏、小腿往外分開,接着身體慢慢往後躺臥,注意躺下後腰腹核心收緊,腰部不要往上挺、儘可能向下,接着雙手往上抱着頭頂、或是抓住腳尖,這個動作一樣可以明顯感受到大腿前側的拉伸感,保持30秒~1分鐘即可。

注意這個動作雖然腰部儘可能向下,但是不用貼地也沒關係,因爲跟臀部大小及腰椎彎曲度有關,不用硬要貼地、避免造成腰椎傷害。

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