娱乐圈的女明星真的是太“卷”了！无论是搞事业，拼时尚代言，还是维持外貌和身材，都一个比一个肯花时间和金钱，让我们这些猪猪女孩望尘莫及。

就拿杨幂来说，拥有宝藏身材的她，堪称是内娱女明星身材的“内卷之王”吧？蚂蚁腰、漫画腿早就可以单独出道了，她的最新杂志大片，还秀出了马甲线。说真的，博主的眼睛就根本没法从大幂幂的马甲线上移开，搭配羊毛卷发型，让人感受到了自由美。

当然了，马甲线已经是娱乐圈女明星的常规炒作了，在各种健身热潮的席卷之下，似乎女明星们人人都拥有了马甲线，而且还变着花样地在show。

比如郭晓婷近期在社交平台上频繁分享了自己的健身vlog，这隐隐秀出来的马甲线，咱就是说一整个爱上了，自律的女明星，谁能不喜欢呢？姐姐的马甲线的线条比我人生规划还要清晰，下部戏必须给马甲线安排戏份才行！

42岁的殷桃，近期更是罕见地秀出了好身材。从身体年龄上来讲，这个年纪保持皮肤紧致甚至练出腹肌都是很难的一件事情，但殷桃不仅做到了，而且做得很好，这个马甲线让年轻人真是自惭形愧了。

比殷桃还厉害的是55岁的李若彤，常年保持运动的她，不仅有马甲线，竟然练出了腹肌。而仔细看她的胳膊上和肚子上都是肌肉哦，马甲线、蝴蝶肩、浑身充满健康美，50多岁能保持这种状态的真的不多了。

说起来，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，想要成功甩开这个心腹之患，不妨可以试试日本健身达人YUKIKO分享的“改良版死虫式运动”，不需要太复杂的技巧，就可以轻松上手，还能在保护腰部的同时，甩开肚子肥肉，被誉为是最适合初学者的瘦肚子运动，大家也快来一起练起来吧！

什么是“死虫式”？

死虫式(Deadbug)动作如其名，通过人体模仿死虫挣扎的模样来锻炼腹部核心。先让身体躺下、下背紧贴瑜伽垫，双手举高朝天、双脚90度屈膝来回摆动就是最标准的死虫式，这个动作随处可练，搭配死虫式的各种变化体式，也可以锻炼到腹部及身体各部位的肌群。

练“死虫式”有什么好处？

这个名字听起来有点奇葩的运动，其实一点也不困难，多了仰卧的姿势，很适合还不懂得如何掌握核心力道的初学者。也可以让脊椎、腰部在锻炼的时候避免受伤。比起大家虐腹最爱练的平板支撑，更加温和容易上手。

step1：勾脚提臀 X 10秒

首先进行锻炼时，我们可以准备瑜伽垫和一条毛巾，让毛巾垫在臀部可以提高支撑性，避免训练时受伤。接下来就可以仰卧在瑜伽垫上，双手平放两侧，交叉双脚脚踝90度向上举起，并使用腹部核心带动提臀10秒，慢慢把双脚放回垫子上。

step2：抱头仰卧 X 10秒

这个动作有点像简易版的仰卧起坐，先双手抱头，双脚踩地，用腹部核心带动头部缓缓抬起，最后再回到初始位置，反复抱头仰卧10秒，记得动作不要贪快，而是要让腹部正确发力才对。

step3：仰卧死虫式 X 6组

前面两套动作其实比较像“死虫式”的暖身运动，接下来要进入正题了。拿出刚刚准备的毛巾，垫在臀部的后方。全身仰躺、双手抱头，用腹部核心带动头部以及双脚缓缓抬起，并在空中停留3~5秒，再慢慢放下身子回到起始位置，重复这样的动作6组。

step4：伸展运动 X 60秒

当肌肉缺乏灵活性时，训练效果也会降低，所以YUKIKO推荐可以在两组“死虫式”运动中间加入一个“伸展运动”。全身平躺，让左脚踝放在右膝上，并拉着膝盖后方往上半身方向拉伸，尽可能地让臀部肌肉放松伸展，左右脚各拉伸30秒。

step5：仰卧死虫式 X 6组

伸展完毕之后，又可以再回到“仰卧死虫式”，做6组训练，一定要记得肚子用力，让核心出力这样锻炼才会更有效果。