娛樂圈的女明星真的是太“卷”了！無論是搞事業，拼時尚代言，還是維持外貌和身材，都一個比一個肯花時間和金錢，讓我們這些豬豬女孩望塵莫及。

就拿楊冪來說，擁有寶藏身材的她，堪稱是內娛女明星身材的“內卷之王”吧？螞蟻腰、漫畫腿早就可以單獨出道了，她的最新雜誌大片，還秀出了馬甲線。說真的，博主的眼睛就根本沒法從大冪冪的馬甲線上移開，搭配羊毛卷髮型，讓人感受到了自由美。

當然了，馬甲線已經是娛樂圈女明星的常規炒作了，在各種健身熱潮的席捲之下，似乎女明星們人人都擁有了馬甲線，而且還變着花樣地在show。

比如郭曉婷近期在社交平臺上頻繁分享了自己的健身vlog，這隱隱秀出來的馬甲線，咱就是說一整個愛上了，自律的女明星，誰能不喜歡呢？姐姐的馬甲線的線條比我人生規劃還要清晰，下部戲必須給馬甲線安排戲份纔行！

42歲的殷桃，近期更是罕見地秀出了好身材。從身體年齡上來講，這個年紀保持皮膚緊緻甚至練出腹肌都是很難的一件事情，但殷桃不僅做到了，而且做得很好，這個馬甲線讓年輕人真是自慚形愧了。

比殷桃還厲害的是55歲的李若彤，常年保持運動的她，不僅有馬甲線，竟然練出了腹肌。而仔細看她的胳膊上和肚子上都是肌肉哦，馬甲線、蝴蝶肩、渾身充滿健康美，50多歲能保持這種狀態的真的不多了。

說起來，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，想要成功甩開這個心腹之患，不妨可以試試日本健身達人YUKIKO分享的“改良版死蟲式運動”，不需要太複雜的技巧，就可以輕鬆上手，還能在保護腰部的同時，甩開肚子肥肉，被譽爲是最適合初學者的瘦肚子運動，大家也快來一起練起來吧！

什麼是“死蟲式”？

死蟲式(Deadbug)動作如其名，通過人體模仿死蟲掙扎的模樣來鍛鍊腹部核心。先讓身體躺下、下背緊貼瑜伽墊，雙手舉高朝天、雙腳90度屈膝來回擺動就是最標準的死蟲式，這個動作隨處可練，搭配死蟲式的各種變化體式，也可以鍛鍊到腹部及身體各部位的肌羣。

練“死蟲式”有什麼好處？

這個名字聽起來有點奇葩的運動，其實一點也不困難，多了仰臥的姿勢，很適合還不懂得如何掌握核心力道的初學者。也可以讓脊椎、腰部在鍛鍊的時候避免受傷。比起大家虐腹最愛練的平板支撐，更加溫和容易上手。

step1：勾腳提臀 X 10秒

首先進行鍛鍊時，我們可以準備瑜伽墊和一條毛巾，讓毛巾墊在臀部可以提高支撐性，避免訓練時受傷。接下來就可以仰臥在瑜伽墊上，雙手平放兩側，交叉雙腳腳踝90度向上舉起，並使用腹部核心帶動提臀10秒，慢慢把雙腳放回墊子上。

step2：抱頭仰臥 X 10秒

這個動作有點像簡易版的仰臥起坐，先雙手抱頭，雙腳踩地，用腹部核心帶動頭部緩緩抬起，最後再回到初始位置，反覆抱頭仰臥10秒，記得動作不要貪快，而是要讓腹部正確發力纔對。

step3：仰臥死蟲式 X 6組

前面兩套動作其實比較像“死蟲式”的暖身運動，接下來要進入正題了。拿出剛剛準備的毛巾，墊在臀部的後方。全身仰躺、雙手抱頭，用腹部核心帶動頭部以及雙腳緩緩抬起，並在空中停留3~5秒，再慢慢放下身子回到起始位置，重複這樣的動作6組。

step4：伸展運動 X 60秒

當肌肉缺乏靈活性時，訓練效果也會降低，所以YUKIKO推薦可以在兩組“死蟲式”運動中間加入一個“伸展運動”。全身平躺，讓左腳踝放在右膝上，並拉着膝蓋後方往上半身方向拉伸，儘可能地讓臀部肌肉放鬆伸展，左右腳各拉伸30秒。

step5：仰臥死蟲式 X 6組

伸展完畢之後，又可以再回到“仰臥死蟲式”，做6組訓練，一定要記得肚子用力，讓核心出力這樣鍛鍊纔會更有效果。