要說現在娛樂圈新晉的頂流是誰，不需要博主多言，十個有九個都會說是劉畊宏，畢竟在某短視頻平臺一天漲粉千萬，且粉絲數量還在持續上漲。不僅讓周杰倫的《本草綱目》、《龍拳》重新火了起來，更是掀起了一股“毽子操”全民運動的風潮。放眼望去，走到哪都是“劉畊宏女孩”。

爲啥劉畊宏能那麼火，那是因爲跟着他跳操確實能瘦啊！各大社交平臺上大把大把的真人示範，還有人發了自己練了一段時間的對比，確實是瘦了，而且整個人腰圍、腿圍都明顯小了一圈。

不僅是普通人在跟着跳，就連貴圈的女明星們也紛紛化身“劉畊宏女孩”，吉克雋逸就曬了自己挑戰劉畊宏“毽子操”的視頻，還表示“不標準示範，我盡力了！”，視頻裏她身穿健身衣，扎着雙馬尾，纖細的身材令人羨慕，可是全程的動作，看起來就是在嚴重劃水。

當然了，姐姐可能並不是想健身，而是隻想秀一秀好身材。不得不說吉克雋逸的身材確實讓人羨慕，不是那種纖細孱弱的體態，而是充滿了健康美的肌肉線條，果然好身材就是要自己鍛煉出來的。

宋祖兒也曬出了自己跳劉畊宏健身操的vlog，不得不說，祖兒是有點搞笑天賦在身上的，大家印象中的她是元氣美少女，可實際上的祖兒明顯是個“運動笨蛋”，努力跳操甚至忘記了表情管理的樣子，實在太有趣了。

看到她，就彷彿看到了跟條劉畊宏健身操的自己，這個拳頭打得，一慌張就容易不小心誤傷自己，搞笑女實錘了，所以說，就連女明星都不能逃過劉畊宏的魔咒。

眼看夏天就要來了，露胳膊、露腿的時間即將來臨，你準備好了嗎？如果你還沒跟練“本草綱目毽子操”的話，不妨趁着居家防疫期間，一起跟着動起來吧！

1、盤踢腿拍腳

將腿部往身體內側盤腿抬起，儘量將膝蓋抬到與胸齊平的位置，然後用手拍腳背的側面，並左右交換，動作要領是上半身一定要保持直立、核心收緊，不能偷懶彎腰。

2、提膝拍腳

把我們的手想象成是毽子，將腿部90度向上抬起，再用手掌拍打膝蓋，這個動作可以很好地雕塑人魚線，記得動作一定要規範，能搭配上舞曲的節奏就更好了。

3、側踢拍腳

平常側邊腹肌沒怎麼鍛鍊到的各位，這套動作必須學起來了。雙手放在身體兩側，將右腳向外勾，右手拍擊腳踝，這個動作幅度可以大一些，並搭配左右交替練習。

4、後踢拍腳

雙手放於腰間兩側，先將右腳向後勾，讓左手拍右腳底，換再左腳向後勾，右手拍左腳底板，兩邊交替着進行。

記得每組動作要來回20次，搭配《本草綱目》的音樂節奏，做完一組動作休息30秒，再接續着鍛了，一共跳20分鐘。

其實毽子操就是通過“高強度間歇運動”的特性，使肌肉產生疲勞感，在恢復運動狀態前，讓身體消耗大量氧氣，並開啓“後燃效應”達到高效燃脂效果，所以非常適合遇到減肥停滯期的各位，心動不如趕快行動起來吧！