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想要瘦下來,我們一定要遠離一些發胖惡習,才能避免脂肪的堆積,同時避開一些減肥誤區,選擇正確的方法才能更快瘦下來。

減肥期間,堅持5個“不”原則,保持旺盛的代謝水平,促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來,保持一副好身材,遠離復胖困擾。

1、減肥不要不喫主食,而是要粗細糧結合。主食可以給身體提供碳水化合物,讓身體保持代謝動力,健康地瘦下來。

每天的主食量控制在150-200g即可,少喫一些消化比較快的麪食、饅頭、米飯,而要適當喫一些薏米、燕麥、糙米、薯類、豆類食物,可以有效控制升糖水平,避免脂肪的堆積。

2、減肥不要不喫肉,而是要選擇低脂肪的肉類食物,比如:雞胸肉、瘦肉等,每餐一掌心的分量即可,可以給身體補充優質蛋白質,減少肌肉的流失。

蛋白質屬於大分子食物,身體分解蛋白質也要花費更多時間,調動更多熱量,飽腹時間也會更久,可以降低暴食的幾率。

3、減肥不要害怕喝水,水是沒有熱量的,不會讓你發胖。多喝水可以促進身體代謝循環,加速廢物的排出,還能抑制飢餓感的出現,有效控制進食慾望,提升減肥效率。

建議每天的喝水量在8-10杯水左右,不低於2L,飯前習慣性先喝一杯水,你的減肥速度會比別人更快哦。

4、減肥不要害怕力量訓練,減肥加入力量訓練可以提升燃脂效率。力量訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,幫你提升身材比例,瘦下來後身材也不會過於乾癟。

肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,打造一副易瘦體質,讓你力量更充沛,體態看起來更年輕,人也更有活力。

力量訓練可以從複合動作入手,比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、硬拉等動作入手,每次鍛鍊後目標肌羣要休息2-3天時間才能開啓下一輪的訓練,勞逸結合,肌肉才能高效的生長。

5、減肥不要急於求成,想要瘦下來,一定要堅持足夠的時間,你才能真正瘦下來,遠離肥胖困擾。我們要控制減重速度,一週體重下降速度不要超過2斤,做到減脂不減肌,才能保持旺盛的基礎代謝值。

減肥至少要堅持2-3個月以上,減肥成功後也要花1-2個月的時間來鞏固身材,這樣才能維持住好身材,避免身材反彈。

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