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文/ 謝中秀 張 琳 馮曉亭

來源/燃次元（ID：chaintruth）

5月20日晚，在周杰倫第二場演唱會之餘，一個微博話題引起了許多年輕人的注意，#00後小夥爲解壓長期拔頭髮成禿頭#。據消息解釋，這位00後年輕人一緊張就想拔頭髮，持續三年後，導致變禿。

儘管這位小夥被診斷爲“拔毛癖”，屬於精神與行爲障礙分類中的“習慣與衝動障礙”。但生活中無處不在的壓力，也同樣值得人警惕。而如何解壓則成爲了這屆年輕人維持身心健康的一項重要課程，尤其是在正常生活不時被疫情打斷的當下。

“人在北京，沒有被隔離，工作也還在，只是居家辦公而已，但仍舊能感受到社會性壓力。疫情像一張密不透風的網，罩住城市裏的每個人，讓人不可避免地被影響，無論是現實生活還是精神狀態。”在被問到“壓力”時，一位年輕人直言，“這一兩個月狀態不佳，連生理期都有點紊亂。”

微信自媒體“風溼中心”做的一份調查顯示，有63%參與調查的人員曾出現過的焦慮現象，在疫情期間又再次出現。另有17%的參與調查者疫情前未出現過焦慮現象，但在疫情期間卻出現了焦慮。

疫情或許是近幾年的特定因素，但疫情之外，工作、生活、學業、家庭……都是壓力的來源均不可忽視。“失業幾個月了，雖然仍有積蓄，還有家裏的支持，但大多數人都需要通過工作來實現價值。”一位失業人士對燃財經表示，在失去穩定持續的收入後，經濟和心理上的壓力隨之而來。

“之前做記者，寫不出稿、採訪不到人的時候壓力最大”、“婚後一身房貸、裝修貸，工資不夠還貸，以及和老公吵架，覺得夫妻感情出現問題的時候”、“家裏老人生病，回家被父母唸叨”……在燃財經問到身邊不同羣體的壓力來源時，回答也各不相同。

適當的壓力可以化爲動力，但壓力過大則可能引起身心不適。如煩悶、焦躁、抑鬱等等。於是，排遣壓力則變得至關重要。5月19日，四川省廣安市互聯網信息辦官方公衆號‘廣安發佈’發佈文章《疫情期間，如何排解負面情緒？》引導抗疫人員和居民調節情緒和壓力。

當然，面對壓力，大家也會有各自的排遣方式。喝酒、喝奶茶、追星、打遊戲、吸貓、鉤毛線、運動、看美食視頻……還有不少年輕人，在短視頻平臺上圍觀洗地毯、削肥皂、給驢或馬修指甲。

本期小酒館，燃財經和不同的小夥伴聊了聊他們面對壓力時的解壓方式。他們之中，有的人靠看擠膿瘡等獵奇視頻排遣壓力；有的人在網上買陪聊服務，給陪聊“小哥哥”上課，以紓解學生上課不聽講的壓力；有的人面對壓力，選擇與世界隔絕五小時；還有的人在封校期間，給校園全體小動物做了一個清單……

人總是不可避免地產生壓力，而及時的排遣壓力，才能讓自己處在一種更舒適的生活狀態。

爲了緩解壓力

我買了小哥哥陪聊

阿媛丨27歲 小學老師

自從當了老師，管上幾十個毛孩子，上要應對領導，下要安撫家長，學生則更是“說不得，管不動”。在持續的高壓下，我不僅性格越來越暴躁，人也越來越焦慮。

以前我沒和別人紅過臉，是爸媽眼裏的乖乖女，但自從當上老師後，遇上學生不交作業、上課不認真聽講，便開始有了暴脾氣，精神崩潰也成了日常。慢慢地，我開始出現一些健康問題，經常性心口痛，心跳有時能飆到120次/分。

在我們班，有兩個學生平時就總是打架且屢教不改。某次，趁我前腳出教室取資料的間隙，兩個人又打得鼻子流血，滿臉抓痕。最後我不僅被家長指責“失職”，還被年級組長警示。委屈和焦慮壓在心裏，讓我的太陽穴突突的跳，我感覺彼時的自己就像是一根彈簧，隨時可能斷裂。

對父母總是報喜不報憂，更不好意思總和朋友抱怨的我，忽然意識到，竟沒有一個可以宣泄壓力的出口。這時候我突然想到了陪聊服務，即使是付錢，我也要找人倒苦水。於是我花了20元，立刻下單了陪聊服務。

電話很快打了過來，我聽到一個小哥哥溫柔的聲音，只感覺心裏一陣酸，竹筒倒豆子一般訴說心裏的委屈。但說着說着，我不知不覺拿起了老師範，把他當成了那兩個孩子，大批一頓。等出夠了氣，心情平靜下來並感到神清氣爽之時，時間竟不知不覺已過了一個小時。

前所未有的體驗，讓我將陪聊服務當成了線上解壓房。白天遇到不聽話的學生或者不講理的家長，我不再像之前一樣獨自生悶氣，而是在下班之後下單陪聊服務。下單時，我會特別備註讓小哥哥扮成家長和學生，聽我批評講話，最後再承認錯誤，求我原諒。一頓“輸出”之後，我的煩惱也就隨之煙消雲散，這種方法屢試不爽。

現在，我每週至少要下單2次“陪聊”服務，甚至有時還會寫個“解氣”小劇本，和陪聊的小哥哥過把“戲癮”。

現在，靠着這個“精神勝利法”，我身無壓力一身輕，脾氣也好了。

與世界隔絕五小時

成爲我的“避難所”

吾大丨33歲 短視頻從業者

我是個典型的“外熱內冷”的人。

平時不管是和同事相處，還是和朋友一起玩耍，都可以很好地打成一片。而且毫不謙虛的說，朋友和同事也都很喜歡我。當然，和他們一起娛樂的時候，我也很享受其中。

但在這種“熱鬧”的背後，我其實又是個心牆蠻高的人。尤其是當工作或者生活中遇到壓力或產生負面情緒時，我很少選擇用熱鬧的方式，如唱歌、喫飯或朋友聚在一起吐槽等來緩解。

一方面，我會認爲將負面情緒傳達給別人，會無形中徒增別人的煩惱。另一方面，我覺得其實很難有所謂的“感同身受”，所以即使我說了，對方也未必可以真的“get”到我的壓力點，與其這樣，倒不如自己去消化。

於是，“放空”或是“和美好的景色獨處”便成爲了我認爲緩解壓力和焦慮最好的方式之一。就在前幾天，我還因爲工作和生活上的一些煩惱，來了兩次說走就走的“旅行”。

大概2個月前吧，我身體出了點小狀況，做了個小手術。在之後近一個月的時間裏，我基本就脫離了“社交”和工作，處於完全獨處的狀態。然而，就在我身體得到恢復，終於盼着可以迴歸“人羣”時，北京疫情加重，居家辦公再次把我“封禁”在家中。

但此次“封禁”和居家養病不同的，是從四面八方砸來了許多工作。有些工作確實是需要我去處理的，但有一些工作，卻是領導層之間爲了較勁而“無中生有”的。如，兩個項目負責人之間互相隱瞞項目進度，但卻都向做執行的我打探“敵情”，而我最不擅長的就是處理這種不單純的工作內容。

這樣的工作狀態持續了近一週左右，在一次長達4個小時的部門電話會議和接了5個領導的“吐槽式”工作安排之後，我感覺不管是身體狀況還是心裏承受度都已達到了頂峯。彼時，我的認知告訴我，再不去“放空”那受苦的可能就是下一個打電話的人。

就這樣，當天傍晚，我把手機調了靜音，獨自一人走向了北京的低風險區域。沿着北京的老城牆溜達，看着紅牆在月光下剪影，看着白雲隨風變換不同的形狀……等我重新回到“社會”，已經過去了差不多4個小時，壓力和焦慮也基本吸收完了。

其實這種減壓方式真的很好用。上週我因爲和朋友意見不合發生了一些不愉快，但爲了避免矛盾升級，說出更加傷害彼此的話，我就隨便給自己買了張公園的門票，戴上耳機“消失了”。

走走停停看了近五個小時的風景，期間還看到了兩隻極其可愛的小松鼠，並和他們玩了兩個小時的“躲貓貓”。

在回家的路上我和朋友通了電話，雖然問題沒有完全得到解決，但是避免了很多不必要的爭吵。也因此從朋友那裏收穫了“忍者神龜”的名號。

封校3個月

我造了本動物點名冊

楊楊丨25歲 研究生

3個月前，因爲疫情，我被封在了學校。

不僅早已聯繫好的實習機會告吹，而且爲了順利畢業，我經常6:00起牀，晚上10:00纔回寢室，好不容易熬到做出了數據，可臨近組會，我才被導師通知調整實驗方向，所有的一切又要推倒重來。

封閉下的枯燥生活和學業的高壓，讓我開始陷入持續性的焦慮和失眠之中，精神和心理也都到了崩潰邊緣。

可這一切，告訴父母怕他們擔心，同學的境遇和我相差無幾，無處宣泄的我，只好“壓進心裏”。

再一次睜眼熬到凌晨後，我只感覺自己頭腦昏沉沉，連氣都憋得喘不過來。於是，我悄悄離開宿舍，凌晨的校園極其安靜，我坐到長凳上發着呆，卻被一隻橘貓吸引了視線。它懶洋洋一步三晃地走過來，柔軟的毛皮蹭着我的腳，我無意識的把它抱在懷裏，感受它傳達到我手心的溫度。我竟開始邊哭邊對它訴說，在“喵喵”的聲音裏，我感受到一種前所未有的釋放感。

那天，我翹掉了實驗，給那隻橘貓起名“橘子”。每當我叫“橘子”時，它就會“喵喵”回我，還繞着我玩，和它在一起，壓力似乎“隱形“了。

從此，每天做完實驗，我就在學校裏走來走去，不管是湖裏的大鯉魚、大鵝，還是石子路上奔跑的小土狗、小貓，我都給它們命名，和它們說話。時間長了，似乎學校裏所有的生物都在我這掛了號，我也順勢做了一本動物花名冊。

現在每次有壓力，我都會巡視校園，檢查每個小生物的“出勤情況”，在出勤表上打勾，再和它們玩鬧一會兒。

當然，所有的壓力也都會在頃刻間煙消雲散。

爲緩解壓力做布娃娃

竟成了我的副業

YAMI | 28歲 互聯網公司職員

我是一名90後寶媽，在孩子兩歲的時候才重返職場，雖然回到了原公司，但已經不再是leader的位置，一切都要重新開始。原公司是一家互聯網公司，發展速度很快，除了適應職位的變化，還要學習已經進化了的工作技能，我壓力特別大，甚至嚴重到整晚失眠。

家人都勸我換個輕鬆點的工作，但要強的性格不允許我逃避。可嚴重的失眠讓褪黑素都無濟於事，也已經影響到了我白天的工作狀態。

一個普通的週末下午，我洗完衣服發現小孩衣服的扣子掉的掉，松的松。於是，我拿出針線開始給孩子釘釦子，不知不覺一個小時就過去了，我不僅沒有感覺到累，反而無比輕鬆。

這也讓我覺得很驚訝，但事後想想也就明白了其中的原理，當一個人專注在一項重複勞動的時候，注意力會相對集中，大腦也會放空，少了很多讓人困擾的雜念，自然就放鬆了下來。但現在我們這些年輕人很少有縫縫補補的機會，大都是衣服還沒壞就已經扔了。於是我決定將我孕期的衣服進行二次利用，給寶寶做娃娃。

而當我真的開始這樣做的時候，我的內心變得無比平靜和放鬆，在壓力逐步被釋放之後，工作的事情也開始變得無比清晰。孩子特別喜歡我做的布娃娃，我也順勢在朋友圈曬起了圖。

一個朋友看到後聯繫我，得知是我自己做的十分驚訝，她說現在有種棉花娃娃特別受歡迎，像高端的“華德福”的正版手作娃娃一個要2000多元。“母嬰羣裏有一些寶媽會賣自己手作的同款，價格也要三四百，我覺得你可以試試。”

在朋友的建議下我開始關注娃圈，並加了一些娃圈羣和母嬰羣，看到市場需求後，我決定將做娃娃當作副業來經營。當然我也是佛系副業，在完成工作之餘做娃賣娃，但即使這樣，一個月也基本上會有將近兩千元的收入。

實際上，我在工作上的壓力也是來自於自身安全感的缺失，不相信自己的能力，害怕自己無法適應職場，沒有工作收入，這份副業不僅幫我減緩了壓力，也給了我信心和勇氣，讓我多了一份安全感。

擠囊腫、挑粉刺、掏耵聹……

這些視頻有多“噁心”就有多解壓

嘎嘎丨25歲 互聯網從業者

以前，我甚至覺得擠痘痘都是一件令人不適的事情。但一次跟着朋友去掏耵聹之後，我竟然迷上了這類“不雅”視頻，甚至還靠它們解壓。

可能因爲我天生皮膚乾燥，即使在油脂分泌旺盛的青春期我也很少長痘痘。所以在此之前，我一直覺得擠痘痘、挑黑頭是十分不雅的事情。但那次陪朋友去醫院掏耵聹的經歷，讓我徹底改觀。

醫生伸入朋友耳道的工具上有個探頭，讓我可以在電腦屏幕上清楚看到朋友耳朵裏的直接視野。特別是在豆粒大的耵聹從耳道中被清理出來的瞬間，我竟然有種“成就感”。

自此之後，我會有意在社交平臺上尋找這類視頻，從關注耳鼻喉科醫生，再到專門分享這類視頻的獵奇博主。從擠痘痘到擠皮蠅，從挑粉刺到挑寄生蟲……都是我常看的視頻種類，我也成了這類視頻徹頭徹底的“熱衷者”。

與之前不同，這些獵奇視頻，對我來說帶來的不再是噁心感，反而有一種很怪異的“安撫作用”。每次看這些擠破黑頭和囊腫的視頻，都會讓我覺得很放鬆。有工作壓力或者失眠時，我會自發打開這類視頻，讓自己平靜下來。特別是操作中還錄有環境聲音的視頻，解壓效果更佳。操作過程中基本無人對話，有的只有周邊接近於無的“白噪聲”，舒緩壓力的同時，還會讓我極度愉悅。

而且“尺度”越大，帶給我的舒適感也就越強，比如從大顆黑頭和囊腫裏擠出濃汁和體液等……在看的時候一定要一看到底，不存在中途關掉視頻的可能，因爲只有看到弄乾淨後的樣子我纔會覺得舒服，如果視頻沒後半截總覺得欲罷不能，還得多看幾個視頻才能舒坦。

我本以爲只有我有這種“特殊癖好”，但有一天和朋友交流，發現還有其他朋友也熱衷於此。據說，這屬於一種“良性受虐”，在自身可控制的安全環境裏，做一些“自尋煩惱”的事，看似噁心的視頻，反倒讓人有正向的安撫作用。

陪着我三年的玩偶

成爲我壓力襲來時的依靠

不服 | 23歲 諮詢行業從業者

我壓力的“避難所”是一隻陪了我三年的狗狗玩偶，我叫它“修溝溝”。每次壓力來臨時，我都會抱着我的“修溝溝”，對着它說話，抱着“修溝溝”柔軟的身體，把壓力一股腦全倒出來，起到了極大的舒緩作用。

因爲工作的關係，我經常需要出差，而每次出差的地點、時間、隨行人員都是未知數，每次啓程我不知道會遇到什麼樣的甲方，他們會不會配合工作，他們提供的工作條件和住宿條件如何。這種不確定性給我帶來了很大的壓力。於是我的“修溝溝”就成了出差必備。

在一次飄雪的臘月，我又被安排了出差。行李箱早已被塞得滿滿當當，此時，一件長到小腿的羽絨服與“修溝溝”只能二選一。毫無疑問，最終是“修溝溝”打敗了含絨量210克的長款羽絨服，成功奪下行李箱四分之一的位置。因爲，你真的不知道，在種種工作外力壓迫下你能保持理智多久……而“修溝溝”能帶給我應對壓力的依靠和確定性。

猶記得，那一次甲方是一家旅遊企業，甲方的司機帶我們盤旋上山進入旅遊點附近，然而山路不平整，前一夜又剛下了雪，車子十分顛簸。在進入甲方公司開始工作後，我們需要的資料他們一拖再拖，嚴重阻礙了工作進度。

除此之外，食堂的飯菜不合胃口、只有十里外的鎮上纔有超市、外賣也因爲辦公地點太偏不在配送範圍，夜裏加班想喫點零食墊肚子，都找不到能入口的東西等等因素，讓我倍感無力。

但最讓人難受的還是週末。甲方放假，而我們要留在甲方提供的辦公地點加班，晚上整棟樓都是黑的，除了提供給我們的、燈火通明的會議室。每當這個時候，如果業務組組長同意的話，我會盡量申請在賓館內辦公。因爲我的“修溝溝”在房間裏等我。 

在這個充滿壓力和不確定性的世界，那個陪伴了我三年，充滿熟悉氣味的玩偶，是我對抗一切不定因素的法寶。

跑，跑到筋疲力盡爲止

唐唐丨27歲 公關人

我的多數壓力都來源於工作。

之前，我在一家財經媒體做記者。可能在很多人看來，記者的工作不錯，時間和工作都比較自由，交稿就行，職業的社會認同感也還殘存着一點，還算體面。但身處其中的人都知道，記者的工作辛酸又心累，還極其容易受挫併產生自我懷疑。

我們主要做上市公司報道，但受制於平臺影響力、團隊氛圍，也許還有個人能力問題，我一直都陷於找不到獨家、找不到信源、採不到人的困境。而且相對於目前公關的工作——問題和麻煩可以在一定時期內被解決，記者的困境卻是沒有盡頭的，永遠寫不完的稿子，重複找不到獨家、找不到信源、找不到被訪者的困境。

以前，在大多數情況下，我都會通過喝一杯奶茶、抽一個盲盒的方式來暫時麻痹自己，支撐自己繼續完成工作。但奶茶和盲盒的安慰來得快去得也快，壓力和壓抑卻是累積的，並且不斷到達我承受力的極點。直到有一天，我感覺憋悶得整個人快要炸了，於是在朋友的建議下走向了健身房。

我本身不常運動，因爲記者的工作是“7*24小時”的，疲憊之後只想躺着休息，醒後又是新一輪工作，所以並沒有運動的契機。但那一次，我在健身房以7.5公里/小時的速度跑了15分鐘之後，再加速到8.5公里/小時跑了10分鐘，最後以9公里/小時跑了5分鐘，把自己逼到極限才結束。筋疲力盡之後，我突然覺得前所未有的輕鬆。

運動最難的是開始，有了第一次之後，我就常去健身房發泄自己。後來換了工作，壓力減小了一些，但也保持看運動的習慣。只不過現在北京的健身房和家附近的公園都關閉了，我運動的方式也從逼近極限的跑步，變成了跟着劉畊宏跳操。