現在我們的生活質量越來越好,美食種類也越來越多,再加上外賣的方便,很多人一天到晚都有美食可以品嚐。

漸漸地不少人體重就上去了,而天氣也愈發地熱了起來,不少人又開始了減肥大業。

但減肥不是一蹴而就的,而是要長時間、不間斷地注意飲食以及運動,纔可以保持身材以及減重成功。

有的人急於減肥就會斷碳水,但是碳水是我們人體十分需要的營養物質。

如果長時間不喫碳水,就很容易導致基礎代謝下降,更容易囤積脂肪,同時容易面色憔悴、皮膚老化,還可能會掉頭髮,所以在減肥期間千萬不可以不喫碳水。

而一般來說,我們都是從各種主食中攝取碳水化合物,但不同的主食熱量有高有低,所以在減肥期間,可以將下面這幾種當作主食。

這些主食都是低糖、高纖維、低脂的,容易增加飽腹感,並且還很有營養,同時可以補充我們的碳水。

不用害怕在攝入碳水時,攝入過多脂肪,大家知道是哪幾種主食嗎?一起來看一下吧。

1、玉米

玉米是很常見的一種食材,並且熱量很低,一般100克中才有117卡路里,還含有比較多的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動。

同時還含有人體所需的維生素和營養物質,可以調節皮膚狀態。

另外喫玉米比較容易有飽腹感,不會使我們攝入過多的脂肪,更加有利於減肥,但在喫玉米的時候,儘量不要加入太多的調味品,最好是用水煮的方法。

2、紅薯

紅薯是很多人減肥時首選的主食,口感清甜,再加上價格便宜,同時含有維生素、胡蘿蔔素、鐵鉀等微量元素,可以很好地給我們補充營養。

同時它還含有膳食纖維,可以促進代謝,在減肥時,我們可以用紅薯來替代米飯或是饅頭。

並且每100克紅薯中只有99卡路里,可以說熱量十分低了,但是紅薯也不宜多喫。

因爲它還含有大量的澱粉,雖然可以給我們增加飽腹感,可是長期食用也容易長肉,因此每一餐最多喫1個個頭中等的紅薯。

3、山藥

山藥的熱量是很低的,100克山藥中僅有56卡路里,同時山藥的飽腹感也比較強,還含有大量的膳食纖維和營養元素。

多喫山藥還可以增強我們的體魄,是減肥時的首選主食。

4、蕎麥麪

比起米飯或是饅頭,蕎麥麪的熱量是比較低的,每100克中有304卡路里,如果其他主食覺得飽腹感還不夠強,那麼可以選擇蕎麥麪。

雖然蕎麥麪看起來熱量不算很低,可是它的營養成分比較全面,同時含有大量的膳食纖維以及礦物質。

但是在挑選蕎麥麪時,需要查看蕎麥的比例,蕎麥比例一定要比全麥粉或是普通麪粉要高,否則也是很容易胖的。

5、土豆

土豆的營養十分豐富,含有礦物質、維生素、膳食纖維、蛋白質等,它含有的膳食纖維比大米小麥粉,小米都要高,同時脂肪含量比較低,因此是很適合減肥的主食。

它的熱量也很低,每100克大致上只有81卡路里,但是它屬於高碳水食物,含有較多的澱粉,因此在喫土豆時,不可以將土豆油炸或是爆炒。

想要當作減肥的主食一定要將土豆蒸或是煮,也不要加入過多的調料。

最後提醒各位,即使上面的這些主食熱量比較低,但也不是想喫多少就喫多少,攝入過多的營養也容易胖。

同時在減肥時期一定要管住嘴,邁開腿,製作上面這些低卡主食時,最好選擇蒸或是煮的方式,千萬不要油炸或是爆炒,以免攝入過多的熱量。

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