問大家個問題：早上起牀，你們做的第一件事是啥？

如果沒有尿意，可能很多人都會回答“喝水”。

這確實是個好習慣！因爲人經過一晚上的休息，丟失了很多水分，晨起喝水很有必要。

而早上可選擇的飲品還真不少，如開水、茶、果汁、飲料等，但這些飲品或多或少都有些缺點。

所以，還是最推薦大家晨起喝健康實惠的白開水。

晨起喝白開水，3個好處不請自來！

具體來說，晨起喝杯白開水有這些好處——

1.補充水分

睡了一整晚，人身體裏的水分“有出無進”。尤其在大夏天，很多人開了整夜的空調，水分流失更多。

而晨起後及時喝水，能補充睡眠時機體代謝所失去的水分。

2.降低血液黏稠度

早上起來，我們的血液都處於比較黏稠的狀態。

而晨起空腹狀態喝水，會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，有助於降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生。

3.提神醒腦

起牀後喝杯水，還可以讓大腦迅速恢復清醒狀態，以飽滿的精神狀態迎接新的一天。

不過，喝水看似簡單，卻暗藏不少“陷阱”，如果忽略一些細節，反而可能傷身。

晨起喝白開水，牢記2要1不宜！

1.溫度要合適

水溫太涼或太燙，會對健康不利——

如果水太涼或太冰：低溫會刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至腹瀉。

即便你現在沒有什麼不適，但時間一久或年齡漸長，特容易傷胃氣，進而降低身體的抵抗力。而且，脾胃傷了，還容易招來溼氣，或讓溼氣越來越重。

如果水太燙（超過65℃）：會燙傷食管黏膜，而反覆燙傷，可能會導致不正常的“異變性”細胞越來越多，引起食管癌！

建議：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點（40℃左右）。

2.水量要合適

晨起喝水要適量，因爲如果一下子太多水進入血管，會給心臟增加了負擔。
尤其是有心腦血管疾病的人，晨起本就是心肌梗死、中風的高發時間，一下子喝太多水，容易導致心臟“罷工”。

建議：一般空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。

3.不宜喝燒得太久的水

衆所周知，燒開水的目的是消毒滅菌。

不少人爲了更“保險”，習慣燒比較久，又或者是燒着水就去忙其他事，讓水沸騰很久。

然而，經常喝煮得太久的開水，不利於健康。

我們日常飲用的自來水，是經過氯化處理的。氯與水中殘留的有機物相互作用，會形成鹵代烴、氯仿等有毒的致癌化合物。

當水溫達到100攝氏度時，再繼續沸騰3分鐘，水中有毒物質分別會迅速降低至9.2微克/升和8.3微克/升，達到飲用標準。

但是，如果持續沸騰20～30分鐘，會使溶解在水中的無機鹽、重金屬等濃縮而提高了它們的含量。

而且，硝酸根離子在水中煮的時間過長，會被還原爲亞硝酸根離子，它能與血液中的低鐵血紅蛋白、高鐵血紅蛋白髮生作用，從而使血紅蛋白失去攜氧能力，導致人體缺氧。

建議：開水不要煮得太久，燒開3~5分鐘即可。

這些年，有不少關於白開水的傳聞，接下來就一辯真假。

關於白開水的3個傳聞，到底是真是假？

1.白開水不如純淨水、礦泉水、直飲水？

不少人覺得，與純淨水、礦泉水、直飲水相比，白開水過於“樸實”，沒有啥亮點。

真的是這樣嗎？具體說說這些水有什麼區別：

• 純淨水：即去除了絕大多數雜質的水，不含對人體有害的物質，但也不含對身體有益的物質。

• 礦物質水：即在純淨水基礎上，人工添加礦物質的水。目前礦物質水的添加種類比較混亂，礦物質水也沒有國家標準，而且單純喝這類水無法達到補充礦物質的目的。

• 直飲水：只要是合格的產品，都是安全的。但其最大的問題是，管道的維護和飲水機的清洗，沒有定期清洗的飲水機無疑就是個細菌培養皿。

• 白開水：新版膳食指南推薦飲用的“官方認可”水，最經濟實惠。而且自來水燒開了不僅能殺死有害微生物，去除水中可揮發性化學物質，同時還能把過多的礦物質沉澱下來。

其實，只要是符合國家標準的水，都可以安全放心飲用。

要知道，喝水的目的只是爲了補充水分，不是爲了補充營養，也不存在喝哪種水更好的問題，愛怎麼喝就怎麼喝。

2.隔夜白開水，喝了會致癌？

很多人覺得，水放一晚上後就不能喝了，因爲放置時間太長裏面會產生亞硝酸鹽，會致癌。

按照國家規定，生活飲用水的亞硝酸鹽標準是1微克/ml。

也就是說，只要亞硝酸鹽不超過這個量，就是安全的。

而一般隔夜水的亞硝酸鹽含量都不會超過這個數字，致癌就無從談起了。

3.每天要喝8杯水？

《中國居民膳食指南》推薦的成年人一天的飲水量爲1500~1700毫升。

杯子有大有小，如果你的杯子只有100毫升，加起來才800毫升，則遠遠達不到推薦飲水量。而如果杯子太大，會遠遠超出適合的飲水量，也會不利於健康。

所以，大家沒必要執着於8杯水，重點是喝夠水，而不是喝夠幾杯。

本文配圖均來源於壹圖網。