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晚餐不喫飯，真的可以減肥嗎？

答案是可以的，少喫一餐可以減少熱量攝入，提升身體的熱量缺口，是有助於減肥的。不過，前提是你不要喫宵夜以及各種零食，否則減肥就會變成增肥。

如果你堅持不喫晚餐2個月時間，身材可以瘦一圈。但是，體重下降一定水平後就會不再下降了。

這是因爲不喫晚餐你會飢腸轆轆，身體會感受到饑荒，爲了保持生命活力，身體會主動降低熱量消耗，於是你會出現肌肉流失、脫髮、低血糖、乏力等健康問題，也就是你少喫的同時身體也少消耗了，身體會慢慢處於一個收支平衡狀態，減肥效率也會慢慢下降。

而當你重新開始喫晚餐的時候，身體無法像以前一樣消耗那麼多卡路里，會從熱量收支平衡狀態慢慢變成熱量結餘，身材就會慢慢發胖反彈回來。

因此，不喫晚餐減肥的方法是不可取的，因爲你無法真正瘦下來。

減肥期間，我們要學會規律喫三餐，而不是跳過晚餐。三餐規律可以讓身體腸胃記憶進食規律，更加高效地運轉，腸胃也會更健康。

其次，我們要做的是控制卡路里攝入，用低熱量的食物代替高熱量的食物，比如：戒掉各種不健康的加工零食，拒絕外賣，自己做飯。

平時多喫一些高纖維、低熱量的蔬菜，補充一些低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蛋類食物。主食少喫一些米飯，適當喫些糙米、燕麥等食物，這樣不用刻意節食，不用餓肚子，也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

減脂晚餐注意幾點，讓你邊喫邊瘦下來：

1、控制主食攝入量，不要超過一拳頭，

2、蔬菜可以適當多喫，食物保持低油鹽的烹飪方式，才能控制食物熱量。

3、喫飯要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，喫撐自己，飯喫七分飽即可。

4、早點喫晚餐，睡前4小時不要進食，給身體足夠的消化時間。

你的晚餐符合減脂標準嗎？