爲什麼你身上的贅肉越來越多？好身材需要自律，好的生活習慣可以讓你保持一副好身材，而錯誤的生活習慣會導致身體熱量堆積，愈發肥胖。

我們來看看這幾個常見的壞習慣，你是否犯了？難怪身材會越來越胖！

惡習1、飯後久坐，活動量不足

很多人飯後習慣坐着玩手機煲劇，平時也缺乏鍛鍊，經常一坐就是一整天，這樣導致活動代謝不足，攝入的熱量就會轉化爲脂肪堆積起來，尤其是腰腹這個部位是最容易堆積脂肪的部位，你的腰圍就會慢慢突出。

我們要有意識地起來多活動，比如：飯後散步活動20分鐘，每天累計步行8000步以上，每週至少安排2-3次以上的運動鍛鍊，每次1小時以上，這樣可以加強身體的活動代謝，抑制脂肪堆積，達到一定的燃脂效果。

惡習2、喜歡喫各種零食

有的人三餐不規律，有的時候正餐不喫，反而喜歡喫各種零食、下午茶，比如漢堡、可樂、炸雞、薯條、餅乾、巧克力、雪糕、蛋糕之類的加工食物，而這些零食的熱量是非常高的。

一份漢堡、可樂加薯條的熱量就超過了1000大卡，比你的正餐熱量還高，脂肪攝入量也嚴重超標。

但是，飽腹感卻不如家常便飯，過不了幾小時你就會感到肚子餓，飢腸轆轆又想喫東西了，這樣一天下來你的熱量攝入就會大大超標，長期以往，你就會變成一個臃腫的胖子。

想要瘦下來，一定要戒掉各種零食，規律喫三餐，三餐自己做飯，保持低油鹽烹飪，你會發現過不了2個月，體重也會慢慢下降。

惡習3、經常熬夜，睡眠不足

很多人習慣了熬夜晚睡，每天的睡眠時間不足7小時，這樣會加速身體機能老化，白天精神狀態也會變差，身體代謝循環水平也會隨之下降，脂肪就容易堆積起來，皮膚也會顯得鬆弛衰老。

如果你也總是熬夜晚睡，身體瘦素水平會下降，皮質醇水平會提升，你的食慾也容易大開，一旦你愛上喫宵夜，脂肪就更容易堆積起來了，發胖也是不可避免的事情。

惡習4、喝水量不足，喜歡喝飲料

有的人不愛喝水，總是喜歡喝飲料，而飲料是有熱量跟糖分的，會促進脂肪的分解。如果你每天一杯奶茶，熱量攝入爲400大卡，一個月下來就會多攝入12000大卡，而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，相當於你攝入了一公斤脂肪的熱量，你怎麼可能不發胖呢？

水是天然、沒有熱量的飲品，是不會讓你發胖的，多喝水反而可以促進身體代謝循環，加速脂肪的分解，對於減肥的人來說是最好的減脂飲品。因此，想要瘦下來，不如戒掉各種飲料，多喝溫開水吧！