人人都知道,想减肥,就要管住嘴,迈开腿……听起来好像很容易,但真正执行起来,怎么又感觉难度变大了?这是因为你陷入了一些减肥深坑,只要避开的话,难度就能降低一半。

一、不要将减肥和减重混为一谈

很多胖友在减肥时候都会陷入这样一个误区,认为体重轻了就是瘦了,然而我想跟你说的是:减肥和减重根本不是一回事。虽然称体重时是一种检测减肥效果最简单的手段,但是好身材并不是体重决定的,而是脂肪和肌肉的比例。

人体是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等组成的。同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多。所以一个人体内脂肪含量越高,看起来就越“胖”;肌肉含量越高,看起来越“瘦”。

因此关注体型和体脂变化才是真理,健康有效的减肥应该以减脂为目标。

二、不要只运动,却不控制饮食

减肥不能只靠运动。因为运动虽然会消耗热量,但是这些热量并没有你想象中那么多;对于吃进去的高热量食物而言,运动有时候是杯水车薪。可能你吭哧吭哧运动一小时也才消耗几百大卡,然而一小块甜点的热量,就会抵消你的运动消耗。

当然了,这并不是说,减肥就不需要运动了。只是说运动并不像我们想象的那样可以让你“随便吃”。但是不可否认的是,坚持运动,可以增加体重,这对于控制体重也有积极意义。

三、减肥别只吃蔬菜水果

很多胖友会有这样的想法,觉得自己喝水都会胖,更别提吃肉了,于是减肥时只吃蔬菜水果。殊不知,这样吃也会让你变胖。

因为蔬果中虽然富含膳食纤维,可以给你带来一定饱腹感,但是蔬菜水果最大的缺点是缺乏蛋白质。长期蛋白质摄入不足,会导致肌肉流失,免疫力下降。对减肥反而是不利的。

况且,有一类蔬菜的热量其实并不低,比如土豆、莲藕等,这类蔬菜其实是“主食”,如果就着米饭吃,也容易引起脂肪堆积。

建议在控制热量摄入的前提下,保持多样化饮食,谷薯类、蛋白类、蔬菜水果,什么都吃点,这才是控制饮食的正解。

四、想瘦肚子,别只做卷腹

脂肪和肌肉是完全不同的身体组织,不可能相互转化;卷腹等力量训练动作,刺激的是腹部肌肉,减脂效果非常有限。换句话说,局部减脂并不存在,脂肪是不可能做到“指哪打哪”的,在脂肪没有减掉的情况下,卷腹只会让肚子越练越大。

所以,想瘦肚子的话,与其疯狂卷腹,还不如多做做有氧运动。有氧运动有助于减全身脂肪,当全身脂肪减少时,腹部脂肪也会减少。这个阶段你再加入卷腹,才有助于勾勒线条。

举报/反馈
相关文章