早年，跟师父学气功时，要练气沉丹田一势，因心意、心气、意志力或意念力不够强大，心浮气躁，不容易掌握气沉丹田要领。师父便教了一招抱肚归元振腹法。这，便是我最初练习的振腹功（不同于网上流传的振腹疗法）。

后来练得时间长了，熟能生巧，便练出了多种不同的招式。比如三才、八卦、九宫法等多种振腹方式，手法也有了单、双之别等不同形式，更加多样化，形成组合式振腹功。

今天特地分享一下，我最初学习的那套简单易学，老少皆宜的振腹功－－抱肚归元振腹法，以尽快满足一些朋友想练振腹功的强烈要求。

这一功法，平躺、平坐、盘坐或站立均可。下面以平躺抱肚归元（双手抱着肚脐及脐下的关元等穴）为例做一双手式振腹示范。

平躺，宁神静气，呼吸自然，全身放松。两手上下重叠放在肚脐上，平行腹壁有节奏地上下振动（平振）100次；稍停，垂直腹壁，有节奏地上下振动（垂振）100次；然后以肚脐为中心有节奏地滚振100次。平振、垂振、滚振共练300次。

需要注意的是：振动节奏应从慢到快，初练时，每个动作50～100次／分钟左右，逐渐达到100次／分钟左右，振速快的可达200～300次／分钟，甚至300次／分钟以上。

练振腹功，重在循序渐进长期坚持不懈。坚持振振腹，日久天长，必见养生、健身功效。正如振腹功三字经所说：“振振腹，腹部通；腹部通，脏腑通；脏腑通，心身松；心身松，元气充；元气充，无病痛。”