早年，跟師父學氣功時，要練氣沉丹田一勢，因心意、心氣、意志力或意念力不夠強大，心浮氣躁，不容易掌握氣沉丹田要領。師父便教了一招抱肚歸元振腹法。這，便是我最初練習的振腹功（不同於網上流傳的振腹療法）。

後來練得時間長了，熟能生巧，便練出了多種不同的招式。比如三才、八卦、九宮法等多種振腹方式，手法也有了單、雙之別等不同形式，更加多樣化，形成組合式振腹功。

今天特地分享一下，我最初學習的那套簡單易學，老少皆宜的振腹功－－抱肚歸元振腹法，以儘快滿足一些朋友想練振腹功的強烈要求。

這一功法，平躺、平坐、盤坐或站立均可。下面以平躺抱肚歸元（雙手抱着肚臍及臍下的關元等穴）爲例做一雙手式振腹示範。

平躺，寧神靜氣，呼吸自然，全身放鬆。兩手上下重疊放在肚臍上，平行腹壁有節奏地上下振動（平振）100次；稍停，垂直腹壁，有節奏地上下振動（垂振）100次；然後以肚臍爲中心有節奏地滾振100次。平振、垂振、滾振共練300次。

需要注意的是：振動節奏應從慢到快，初練時，每個動作50～100次／分鐘左右，逐漸達到100次／分鐘左右，振速快的可達200～300次／分鐘，甚至300次／分鐘以上。

練振腹功，重在循序漸進長期堅持不懈。堅持振振腹，日久天長，必見養生、健身功效。正如振腹功三字經所說：“振振腹，腹部通；腹部通，臟腑通；臟腑通，心身松；心身松，元氣充；元氣充，無病痛。”