最讓人難受的,也不是減肥不瘦,而是每天都在努力減肥,然而越減越肥,爲什麼會這樣呢?那是因爲你不瞭解相關的減肥知識。今天減妞就給大家分享5個實用的減肥基礎知識,只要你能學會3個以上,你會發現減肥並不難,助你持續瘦到90斤。

一、怎麼有效減肚子?

不存在局部減脂,當我們運動的時候,不管是局部運動還是全身運動,燃燒的都是全身的脂肪。而類似於卷腹等動作,並不能燃燒多少對應部位的脂肪,只能強健此處的肌肉。也就是說,如果你肚子上的脂肪很多,瘋狂卷腹達到的效果可能是“胖上加粗”,讓你的肚子越練越大。

所以,不管是瘦腰還是瘦腿,你可以多做做全身運動,比如慢跑、跳操、騎車、HIIT間歇訓練等,重點是把肥肉減掉。當全身脂肪減少的時候,腹部和腿部脂肪也會減少。

二、要少喫,但不是節食

每天低能量攝入,會導致身體通過降低代謝進入“省電模式”,能量消耗少了,一旦你忍不住恢復飲食,就會反彈、復胖;而且,節食減肥,身體首先流失的不是脂肪,而是肌肉和水分;節食還可能引起頭暈、乏力、脫髮、皮膚乾燥等不良反應。

因此,控制飲食精髓並不是節食,你可以選一些營養密度高、飽腹感強的食物,比如富含優質蛋白的食物,富含膳食纖維的食物和含健康油脂的。像谷薯類、蛋白類和蔬果都不錯。

三、澱粉類蔬菜要少喫

在控制熱量攝入的前提下,減肥時推薦你多喫些蔬菜,比如葉子類的、根莖類的。

但不同蔬菜的差別還是挺大的,有一類蔬菜的澱粉含量很高,比如土豆、蓮藕、山藥等,如果正餐中已經有主食了,這類蔬菜就要少喫一點了。

其實這類蔬菜是可以替代一部分主食的,否則按照土豆絲搭配米飯的方式喫飯,也會使你變胖。

四、最簡單的減肥方式:減少熬夜

人在熬夜後,食慾相關的激素分泌會受到影響,簡單來說就是,你越熬夜,睡得夜晚,隨着夜晚時間的延長,你進食的概率將會增加,變得特別想喫高熱量的食物,喫完了又不可能去運動,久而久之,就會引起脂肪堆積,導致變胖。

所以,除了控制飲食和堅持運動,睡個好覺也很重要,在不得已熬夜時,儘量控制攝入的“量”和“類”,尤其是高熱量的食物,一定要少喫。

可以喫一些水果或者喝奶、喝粥。

五、減肥不能只看體重

減肥不能只看體重,因爲影響體重的因素太多了,比如你每天喫的東西,喝的水,甚至在上廁所前後,體重都會有較大的差異;另外,之所以說減肥不能只看體重,是因爲同樣重量的脂肪和肌肉,前者比後者的體積大很多,如果一個人的脂肪少、肌肉多,即使體重超標,那麼身材看上去依然很好。

所以,減肥的目的是要減掉身體多餘的脂肪,或者說降低體脂率。因此除了體重外,還建議你定期監測三圍,更能反映減肥成果。

舉報/反饋
相關文章