本文轉自：新民晚報

由復旦大學附屬腫瘤醫院鄒海醫生牽頭，聯合上海中醫藥大學附屬龍華醫院呼吸與危重症醫學科張俊、上海市中醫院宋宏偉等，在上海市“醫苑新星”青年醫學人才培養計劃、上海市人才發展基金資助下，建立了以醫學科普爲主的“爲你解答”團隊。本次通過小問答的形式，讓大家瞭解在立秋時節古人如何養生。

8月8日，立秋。立秋是秋天的第一個節氣，標誌着炎熱的夏天即將過去。立秋後天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。古代先賢則總結了在立秋節氣的養生要點。

古人是如何在立秋節氣生活起居的呢？

在《黃帝內經》素問·四氣調神大論記錄“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬爲飧泄，奉藏者少”。

古籍的這段記錄我們如何理解呢？

從字面意思看，秋季的三個月，謂之容平，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，天氣清肅，地氣明靜，人應早睡早起，和雞鳴早起的活動時間相仿，天人合一，神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。形神俱守，以適應秋季容平的特徵，不使神思外馳，以保持肺氣的清肅功能，這就是適應秋令的特點而保養人體收斂之氣的方法。若爲違逆了秋收之氣，就會傷及肺臟，使提供給同藏之氣的條件不足，秋日未守，則陽氣不藏冬天就要發生飧泄病，大便泄瀉清稀，並有不消化的食物殘渣。

古籍的這段記錄對我們現代生活有什麼關聯呢？

中醫養生是“天人相應”，即人與大自然要和諧統一，養生也必須符合大自然規律。在夏季因爲日照時間較長，因此睡眠是“晚睡早起”，而到了秋季，陽氣始降，作息規律要儘快改爲“早睡早起”。立秋之後天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段，冷熱變化快，人們易生病。早睡有利於提高人體免疫力，而早起適量的運動，保持一天好心情的同時又能把每日的心肺功能儲備積極的調動起來，良好的情緒，可以有效減少疾病的發生。

除了“早睡早起”，我們要還注意什麼呢？

談到秋季還要注意的是秋季往往是“燥”的，而我們的肺是“喜潤惡燥”，同時，暑性傷津耗氣，夏季大量汗液的散發，也會導致體內津液相對虧耗，損傷肺津，因此入秋要特別注意養肺陰潤燥。

這裏的“燥”根據秋季溫度的不同，又可分爲“溫燥”與“涼燥”，即“秋老虎”伴氣候乾燥是“溫燥”，而秋盡冬來時則易發生“涼燥”。“溫燥”與“涼燥”主要表現都有口、脣、鼻咽乾燥，乾咳無痰，皮膚乾裂，大便祕結等表現，而前者還有發熱，出汗，口腔潰瘍，鼻衄，口乾渴等；後者則怕冷、頭痛無汗，皮膚幹癢，乾咳無痰，雖口脣乾燥而不渴等表現，治療上兩者也是不同的。

根據“溫燥”與“涼燥”的不同，我們平時養生時會選用不同的水果與蔬菜。

防治“溫燥”可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿蔔、百合、鮮石斛；

防治“涼燥”可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、銀耳、藕、胡蘿蔔、黑芝麻等。

因秋易“燥”，所以飲食還要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基礎上多喫些酸味、甘味食物，中醫有“酸甘化陰”之說，可以潤肺燥。

對秋季疾病的預防，我們要注意什麼呢？

第一，感冒、支氣管炎。每到季節交替的時期都有不少的人被感冒纏身，而立秋之後天氣也是開始變得忽冷忽熱了，因此也是感冒的多發季節，所以養生要多注意預防感冒。建議平時多注意根據天氣的變化適當的增減衣物，養成進門脫衣，出門增衣的習慣，早晚溫差較大時，尤然。

第二，胃病。要多注意胃病的預防，因爲當人體遭受冷空氣的襲擊時就會導致胃酸的分泌過多，腸胃很容易出現痙攣，再加上立秋後食慾大增等因素導致胃病的發作。建議多注意保暖之外要經常去運動。在飲食上也需要控制，做好少喫多餐，定時定量，避免過飽過飢。

第三，過敏性疾病。如尋麻疹、哮喘、過敏性鼻炎。易過敏人羣對環境變化敏感，適應環境能力差。一方面要加強體育鍛煉、尤其是跑步，游泳，跳繩，騎自行車之類有氧運動，以增強體質。另一方面儘量避免接觸過敏原。尤其是體質較弱的老人及兒童，應及時增減衣物，不可盲目堅持“春捂秋凍”之類老話。

鄒海（復旦大學附屬腫瘤醫院）

張俊（上海中醫藥大學附屬龍華醫院呼吸與危重症醫學科）