十三太保功是古代导引术、气功和武术相结合的一种锻炼方法。

这套秘传的健身功的特点基本上是以桩法为主体，注意步型，摆定式，在站桩下进行呼吸。练功要求心静用意，内外相合。

十三太保功是由十三个功式组成。内容有：南山伏虎、北海降龙、金龙合口、鹞鹰抓食、金刚亮臂、久扎金枪、开弓射雕、掌劈华山、夜行飞镖、舟夫背纤、力托千斤、猿手通臂、抡舞石撅。

一、南山伏虎

【预备】

立正，抱肘（双手握拳，置于腰间），拳眼向外（图1）。

【动作】

1.右腿向右侧横跨一大步，呈横裆步（右腿屈膝下弯，脚尖正对身前，左腿伸直，脚尖里扣）。右拳自右腰侧向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同时自腰侧划小弧形置于小腹前，虎口向里（图2）。双目平视，姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸，3~9次，呼吸均匀自然。

2.还原，呈立正抱肘式。

3.同1，方向相反。

4.还原。

二、北海降龙

【预备】

立正、抱肘。

【动作】

1.左脚向前一步，脚尖点地；右腿在原地微微屈膝。右手上举在头右侧，左手落下至小腹前。双手掌心自然张开相对。注视正前方。以均匀缓慢的速度呼吸，3~9次（图3）。

2.还原，呈立正抱肘式。

3.手脚交换，姿势同1。

4.还原，呈立正抱肘式。

三、金龙合口

【预备】

立正，抱肘。

【动作】

1.右脚向右迈开一步，距离同肩宽。两手五指相对似合抱球状置于胸前，手指互相用劲抵住。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸，3~9次（图4）。

2.将双手移向左侧，头稍向右转，呼吸3~9次（图5）。

3.然后将双手移向右侧，头稍向左转，呼吸3~9次。

4.还原，呈立正抱肘式。

四、鹞鹰抓食

【预备】

1.立正，抱肘。

2.右腿向右侧横跨一大步，呈马步式，两脚分开的距离相当本人脚长的3倍，脚尖正对前方，膝尖与脚尖垂直，上身正直，臀部收敛，身体重心落于两腿之间（图6）。

【动作】

1.右拳变掌，手心向下，自右腰侧向左前方插出，手同时，前臂渐向内旋转，呈伏拳手掌向下（图7、8）。

2.反掌手心向上，五指屈曲（图9）。收回右腰侧呈抱肘式。做时眼随手转。

3.左拳打出，姿势同1、2，方向相反。共进行6-12-24次。

4.还原。要求呼吸自然均匀，不用气。

五、金刚亮臂

【预备】

马步抱肘

【动作】

1.右拳向正前方打出，出拳时手掌向上，在臂伸直的同时，前臂渐向内旋转，呈伏拳手掌向下（图10、11）。

2.还原。

3.左拳打出，姿势同1。

4.还原。连续进行6-18次。眼视前方，注意配合呼吸，打出时吸气，收回时呼气。

六、久扎金枪

【预备】

立正，抱肘。

【动作】

1.身体向右转的同时，右腿向右前方跨出一大步，脚尖向前，右腿屈膝下弯，大腿与地面呈水平，左腿伸直，左脚尖斜向前方，脚跟不离地，呈右弓步式（图12）。

2.右手握拳向前方平冲出，右臂伸直，左手亦同时伸出，左肘微屈，两拳前后差一拳距离。目视前方。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3~9次（图13）。

3.两拳收回腰间，仍呈抱肘式。

4.转体还原，呈立正抱肘式。

5.向相反方向进行，姿势同上（图14）。反复做3~9次。

七、开弓射雕

【预备】

立正，抱肘。

【动作】

1.左手握拳向左方平伸，成侧平举，右手握拳置于左臂内侧，头转向左侧（图15）。

右腿向右侧跨出一大步，呈横裆步，与此同时，右臂向右移动，使右拳止干右朐前，目视左前方（图16）。姿势摆定后，以均匀缓慢速度呼吸3~9次。

2.还原。

3.动作同①，方向相反。

4.还原。呈立正抱肘式。两侧交替做3~9次。

八、掌劈华山

【预备】

立正，抱肘。

【动作】

1.左手变掌在胸前向前划小弧置于右胸前，右拳变掌，五指并拢，右臂从右后绕上劈落于小腹前（似用斧劈下）。与此同时，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虚步状，左腿原地不动，左膝微屈，呈半蹲。目视右手（图17）。

2.右腿向右前方跨出一大步，呈前弓式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿与地面呈水平。左腿伸直。与此同时，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停于左髋关节之后方。头向右倾斜，面部转向左后，目视左后方（图18）。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3~9次。

3.还原，呈立正抱肘式。

4.动作同1、2方向相反。两侧交替做3~9次。

九、夜行飞镖

【预备】

立正，抱肘。

【动作】

1.右腿向右跨一大步，呈横裆步。左拳下置于左髋旁，右拳变掌置于左腰前，似掏镖状，头向左转，目视左前方（图19）。

2.右手从左腰前向右上方弧形伸展，头向右转（图20）。

3.右手向左屈肘屈腕，似甩镖状。眼神随右手转移，最后目视左前方（图21）。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3~9次。

4.还原，呈立正抱肘式。

5.动作同1、2、3，方向相反。两侧交替做3~9次。

十、舟夫背纤

【预备】

立正，抱肘。

【动作】

1.右腿向右跨出一大步，两手握拳向左右分开呈侧平举（图22）。

2.身体向左旋转，头，腰与两脚均协同旋转。右手握拳沿水平方向自右至左划弧置于右耳前。左手收于左腰间抱肘。左足亦同时以足跟为轴，足尖离地，向左旋转（图23）。

3.还原，呈l姿势。

4.动作同1、2，方向相反（图24）。两侧交替做3~9次。呼吸均匀自然。

十一、力托千斤

【预备】

1.立正，抱肘。

2.右腿向右跨一大步（图25）。

【动作】

1.两拳自腰间向上翻起，高于肩平，拳眼向里（图26）。

2.两臂伸直上举，两腿屈曲呈马步式（图27）。

3.两臂落下，两膝伸直还原至动作1。

4.还原至预备2。

5.动作同1。

6.两手握拳上翻不动，身体向右旋转，右腿屈曲，左腿伸直，足跟不离地，呈右弓步（图28①②）。

7.两手尽量举向上方，胸部挺起，两腿仍呈右弓步（图29①②）。

8.两臂落下，还原成动作6。

9.还原至预备2

10.动作同6、7、8，方向相反。

11.还原至预备2。

两侧交替做3~9次。上举时吸气，下落时呼气，其余自然呼吸。

十二、猿手通臂

【预备】

1.立正，抱肘。

2.右腿向右跨一大步。

【动作】

1.右手自右腰间向右外抡转360°后，拍打右大腿外侧（图30①②③）。两侧交替连续各做3次，做时，两腿随身体左右摆动，眼神始终随手运转而转移。

2.还原，呈预备2。

3.左手动作同l，方向相反。

4.还原，呈预备2。这样一外一内可以八拍作一节，以均匀缓慢的速度呼吸，共做3～9次。

5.然后双手同时上举在头顶交叉，分别从两边落下，拍打左右小腿外侧（图31①②③）。

十三、抡舞石撅

【预备】

1.立正，抱肘。

2.双手握拳，右手侧平举，左手屈肘，左拳置于右胸前。眼看右前方（图32）。

【动作】

1.左足向左跨一步，距离稍宽于肩，足尖向左前，足跟离地呈虚步，双膝微屈（图33）。

左拳自右胸前由前向左抡出呈侧平举，拳眼向上，右拳原位不动，眼看左前方（图34）。

2.身体向左前旋转180°，右足同时上跨一步；左足尖随体左转180°，足跟不离地。左拳向左下抡至腹前，右拳同时自右上方向左下抡270°，与左拳交叉于腹前，拳背向外（图35①②）。

3.右手自腹前向朽上抡出侧平举，左手自腹前同时自左上抡出侧平举、右足足尖着地，左膝微屈（图36）。

4.右手向左下划，停于左胸前，左手向右上至左下抡；转360°，停于左侧呈侧平举，两手握拳，拳眼向上（图37①②）。身体向右后旋转80°，动作同2、3、4，方向相反。

5.身体向右后旋转180。，动作同2、3、4，方向相反。

6.还原呈预备2。

以上动作都是连续的，做时眼神始终随手而转移。

注意事项：

1.心静用意。练十三太保功时要始终保持心平气和、松静自然。完全用“意”来引导动作。做到“松肩下气”。下气就是要气沉丹田；松肩则不仅是肩部放松，而是要使所有的动作随着肩部放松而放松，同时每一个动作要做得柔和，在柔和之中再逐渐求得刚韧，达到刚柔相济，外观十分柔和，而内在却是气充力坚。首先要把头脑静下来，全身的关节、周身的肌肉放松，用意而不用拙力、僵硬的力去指导动作。动作不能因放松而精神懒洋洋的，要练得从柔和到轻灵，再从轻灵到稳重的较高境界，使其既有韧性又有内劲。

2.动作缓慢，均匀并逐步达到持久。十三太保功的动作架势多数来自武功之中的桩法，与其有近似之处，但又有特点。如弓步登山势，马步骑马势，站着桩完成呼吸与动作，而且在动作进行中还要结合呼吸，以腹式呼吸为主，要求气沉丹田。站桩的时问由少到多，开始时可以练几秒钟或几次呼吸，逐步增加，总的练功时闻，能保持半~1小时左右就足够了，要根据《千金要方》中指出的精神：“体欲小劳而莫大疲”不能过度。

3.内外相合——“六合”。所谓六合分为外三合与内三合。外三合指肩与髋、肘与膝、手与足合；内三合是指意与气合、气与力合。外三合要求动作非常协调，左右上下前后配合得很好，姿势非常自然舒展；内三合就是要用心意来指导气与力的运用，意到何处，内部的气也运到何处，外形随之而动，力亦随之而至，进一步还要达到内外合一，心身合一。

4.练功姿势要正确。姿势的正确首先包括外形的要求，只有外形姿势正确，体内的意气才能运行通畅，而形指于劲力方能顺达。初学可能比较生硬，可先达到大体上的要求，以后逐步纠正提高。对自学者来说，最好能隔一个时间对着镜子练习几次，以便纠正错误动作，或者两三个人在一起，相互纠正动作与姿势。

5.要注意眼神。练功时的眼神是很重要的。一般讲“目为灵窍”，因为五脏六腑之精皆上注于目，目系上入于脑，脑为髓海，髓之精为瞳神，所以又有“目为心之窗”的说法。练少林长拳的拳师强凋“拳如流星，眼如电”，太极拳家要求“眼随手转，光兼四射”。十三太保功要求眼随手转。眼神与动作配合得协调，可以达到神贯意注。久而久之就能使人目光炯炯有神。

6.持之以恒，功到自然成。中老年人练功的目的是健身防病治病，练功之效决非一日半时所得，只有持之以恒才能使体质得到增强，转衰弱为强壮，化未老先衰为常葆青春。在身体过度疲乏时可以适当少练或暂停1~2天，在疾病的急性期、亚急性期，需要暂停数日待稳定后再练，不必勉强硬撑。