十三太保功是古代導引術、氣功和武術相結合的一種鍛鍊方法。

這套祕傳的健身功的特點基本上是以樁法爲主體，注意步型，擺定式，在站樁下進行呼吸。練功要求心靜用意，內外相合。

十三太保功是由十三個功式組成。內容有：南山伏虎、北海降龍、金龍合口、鷂鷹抓食、金剛亮臂、久扎金槍、開弓射鵰、掌劈華山、夜行飛鏢、舟夫背纖、力託千斤、猿手通臂、掄舞石撅。

一、南山伏虎

【預備】

立正，抱肘（雙手握拳，置於腰間），拳眼向外（圖1）。

【動作】

1.右腿向右側橫跨一大步，呈橫襠步（右腿屈膝下彎，腳尖正對身前，左腿伸直，腳尖里扣）。右拳自右腰側向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同時自腰側劃小弧形置於小腹前，虎口向裏（圖2）。雙目平視，姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸，3~9次，呼吸均勻自然。

2.還原，呈立正抱肘式。

3.同1，方向相反。

4.還原。

二、北海降龍

【預備】

立正、抱肘。

【動作】

1.左腳向前一步，腳尖點地；右腿在原地微微屈膝。右手上舉在頭右側，左手落下至小腹前。雙手掌心自然張開相對。注視正前方。以均勻緩慢的速度呼吸，3~9次（圖3）。

2.還原，呈立正抱肘式。

3.手腳交換，姿勢同1。

4.還原，呈立正抱肘式。

三、金龍合口

【預備】

立正，抱肘。

【動作】

1.右腳向右邁開一步，距離同肩寬。兩手五指相對似合抱球狀置於胸前，手指互相用勁抵住。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸，3~9次（圖4）。

2.將雙手移向左側，頭稍向右轉，呼吸3~9次（圖5）。

3.然後將雙手移向右側，頭稍向左轉，呼吸3~9次。

4.還原，呈立正抱肘式。

四、鷂鷹抓食

【預備】

1.立正，抱肘。

2.右腿向右側橫跨一大步，呈馬步式，兩腳分開的距離相當本人腳長的3倍，腳尖正對前方，膝尖與腳尖垂直，上身正直，臀部收斂，身體重心落於兩腿之間（圖6）。

【動作】

1.右拳變掌，手心向下，自右腰側向左前方插出，手同時，前臂漸向內旋轉，呈伏拳手掌向下（圖7、8）。

2.反掌手心向上，五指屈曲（圖9）。收回右腰側呈抱肘式。做時眼隨手轉。

3.左拳打出，姿勢同1、2，方向相反。共進行6-12-24次。

4.還原。要求呼吸自然均勻，不用氣。

五、金剛亮臂

【預備】

馬步抱肘

【動作】

1.右拳向正前方打出，出拳時手掌向上，在臂伸直的同時，前臂漸向內旋轉，呈伏拳手掌向下（圖10、11）。

2.還原。

3.左拳打出，姿勢同1。

4.還原。連續進行6-18次。眼視前方，注意配合呼吸，打出時吸氣，收回時呼氣。

六、久扎金槍

【預備】

立正，抱肘。

【動作】

1.身體向右轉的同時，右腿向右前方跨出一大步，腳尖向前，右腿屈膝下彎，大腿與地面呈水平，左腿伸直，左腳尖斜向前方，腳跟不離地，呈右弓步式（圖12）。

2.右手握拳向前方平衝出，右臂伸直，左手亦同時伸出，左肘微屈，兩拳前後差一拳距離。目視前方。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3~9次（圖13）。

3.兩拳收回腰間，仍呈抱肘式。

4.轉體還原，呈立正抱肘式。

5.向相反方向進行，姿勢同上（圖14）。反覆做3~9次。

七、開弓射鵰

【預備】

立正，抱肘。

【動作】

1.左手握拳向左方平伸，成側平舉，右手握拳置於左臂內側，頭轉向左側（圖15）。

右腿向右側跨出一大步，呈橫襠步，與此同時，右臂向右移動，使右拳止幹右朐前，目視左前方（圖16）。姿勢擺定後，以均勻緩慢速度呼吸3~9次。

2.還原。

3.動作同①，方向相反。

4.還原。呈立正抱肘式。兩側交替做3~9次。

八、掌劈華山

【預備】

立正，抱肘。

【動作】

1.左手變掌在胸前向前劃小弧置於右胸前，右拳變掌，五指併攏，右臂從右後繞上劈落於小腹前（似用斧劈下）。與此同時，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虛步狀，左腿原地不動，左膝微屈，呈半蹲。目視右手（圖17）。

2.右腿向右前方跨出一大步，呈前弓式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿與地面呈水平。左腿伸直。與此同時，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停於左髖關節之後方。頭向右傾斜，面部轉向左後，目視左後方（圖18）。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3~9次。

3.還原，呈立正抱肘式。

4.動作同1、2方向相反。兩側交替做3~9次。

九、夜行飛鏢

【預備】

立正，抱肘。

【動作】

1.右腿向右跨一大步，呈橫襠步。左拳下置於左髖旁，右拳變掌置於左腰前，似掏鏢狀，頭向左轉，目視左前方（圖19）。

2.右手從左腰前向右上方弧形伸展，頭向右轉（圖20）。

3.右手向左屈肘屈腕，似甩鏢狀。眼神隨右手轉移，最後目視左前方（圖21）。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3~9次。

4.還原，呈立正抱肘式。

5.動作同1、2、3，方向相反。兩側交替做3~9次。

十、舟夫背纖

【預備】

立正，抱肘。

【動作】

1.右腿向右跨出一大步，兩手握拳向左右分開呈側平舉（圖22）。

2.身體向左旋轉，頭，腰與兩腳均協同旋轉。右手握拳沿水平方向自右至左劃弧置於右耳前。左手收於左腰間抱肘。左足亦同時以足跟爲軸，足尖離地，向左旋轉（圖23）。

3.還原，呈l姿勢。

4.動作同1、2，方向相反（圖24）。兩側交替做3~9次。呼吸均勻自然。

十一、力託千斤

【預備】

1.立正，抱肘。

2.右腿向右跨一大步（圖25）。

【動作】

1.兩拳自腰間向上翻起，高於肩平，拳眼向裏（圖26）。

2.兩臂伸直上舉，兩腿屈曲呈馬步式（圖27）。

3.兩臂落下，兩膝伸直還原至動作1。

4.還原至預備2。

5.動作同1。

6.兩手握拳上翻不動，身體向右旋轉，右腿屈曲，左腿伸直，足跟不離地，呈右弓步（圖28①②）。

7.兩手儘量舉向上方，胸部挺起，兩腿仍呈右弓步（圖29①②）。

8.兩臂落下，還原成動作6。

9.還原至預備2

10.動作同6、7、8，方向相反。

11.還原至預備2。

兩側交替做3~9次。上舉時吸氣，下落時呼氣，其餘自然呼吸。

十二、猿手通臂

【預備】

1.立正，抱肘。

2.右腿向右跨一大步。

【動作】

1.右手自右腰間向右外掄轉360°後，拍打右大腿外側（圖30①②③）。兩側交替連續各做3次，做時，兩腿隨身體左右擺動，眼神始終隨手運轉而轉移。

2.還原，呈預備2。

3.左手動作同l，方向相反。

4.還原，呈預備2。這樣一外一內可以八拍作一節，以均勻緩慢的速度呼吸，共做3～9次。

5.然後雙手同時上舉在頭頂交叉，分別從兩邊落下，拍打左右小腿外側（圖31①②③）。

十三、掄舞石撅

【預備】

1.立正，抱肘。

2.雙手握拳，右手側平舉，左手屈肘，左拳置於右胸前。眼看右前方（圖32）。

【動作】

1.左足向左跨一步，距離稍寬於肩，足尖向左前，足跟離地呈虛步，雙膝微屈（圖33）。

左拳自右胸前由前向左掄出呈側平舉，拳眼向上，右拳原位不動，眼看左前方（圖34）。

2.身體向左前旋轉180°，右足同時上跨一步；左足尖隨體左轉180°，足跟不離地。左拳向左下掄至腹前，右拳同時自右上方向左下掄270°，與左拳交叉於腹前，拳背向外（圖35①②）。

3.右手自腹前向朽上掄出側平舉，左手自腹前同時自左上掄出側平舉、右足足尖着地，左膝微屈（圖36）。

4.右手向左下劃，停於左胸前，左手向右上至左下掄；轉360°，停於左側呈側平舉，兩手握拳，拳眼向上（圖37①②）。身體向右後旋轉80°，動作同2、3、4，方向相反。

5.身體向右後旋轉180。，動作同2、3、4，方向相反。

6.還原呈預備2。

以上動作都是連續的，做時眼神始終隨手而轉移。

注意事項：

1.心靜用意。練十三太保功時要始終保持心平氣和、松靜自然。完全用“意”來引導動作。做到“松肩下氣”。下氣就是要氣沉丹田；松肩則不僅是肩部放鬆，而是要使所有的動作隨着肩部放鬆而放鬆，同時每一個動作要做得柔和，在柔和之中再逐漸求得剛韌，達到剛柔相濟，外觀十分柔和，而內在卻是氣充力堅。首先要把頭腦靜下來，全身的關節、周身的肌肉放鬆，用意而不用拙力、僵硬的力去指導動作。動作不能因放鬆而精神懶洋洋的，要練得從柔和到輕靈，再從輕靈到穩重的較高境界，使其既有韌性又有內勁。

2.動作緩慢，均勻並逐步達到持久。十三太保功的動作架勢多數來自武功之中的樁法，與其有近似之處，但又有特點。如弓步登山勢，馬步騎馬勢，站着樁完成呼吸與動作，而且在動作進行中還要結合呼吸，以腹式呼吸爲主，要求氣沉丹田。站樁的時問由少到多，開始時可以練幾秒鐘或幾次呼吸，逐步增加，總的練功時聞，能保持半~1小時左右就足夠了，要根據《千金要方》中指出的精神：“體欲小勞而莫大疲”不能過度。

3.內外相合——“六合”。所謂六合分爲外三合與內三合。外三合指肩與髖、肘與膝、手與足合；內三合是指意與氣合、氣與力合。外三合要求動作非常協調，左右上下前後配合得很好，姿勢非常自然舒展；內三合就是要用心意來指導氣與力的運用，意到何處，內部的氣也運到何處，外形隨之而動，力亦隨之而至，進一步還要達到內外合一，心身合一。

4.練功姿勢要正確。姿勢的正確首先包括外形的要求，只有外形姿勢正確，體內的意氣才能運行通暢，而形指於勁力方能順達。初學可能比較生硬，可先達到大體上的要求，以後逐步糾正提高。對自學者來說，最好能隔一個時間對着鏡子練習幾次，以便糾正錯誤動作，或者兩三個人在一起，相互糾正動作與姿勢。

5.要注意眼神。練功時的眼神是很重要的。一般講“目爲靈竅”，因爲五臟六腑之精皆上注於目，目繫上入於腦，腦爲髓海，髓之精爲瞳神，所以又有“目爲心之窗”的說法。練少林長拳的拳師強凋“拳如流星，眼如電”，太極拳家要求“眼隨手轉，光兼四射”。十三太保功要求眼隨手轉。眼神與動作配合得協調，可以達到神貫意注。久而久之就能使人目光炯炯有神。

6.持之以恆，功到自然成。中老年人練功的目的是健身防病治病，練功之效決非一日半時所得，只有持之以恆才能使體質得到增強，轉衰弱爲強壯，化未老先衰爲常葆青春。在身體過度疲乏時可以適當少練或暫停1~2天，在疾病的急性期、亞急性期，需要暫停數日待穩定後再練，不必勉強硬撐。