本文轉自:光明網

“多喝水”成了現代親友間關心慰問的一句常用語,風寒感冒,讓您多喝水;腸胃不適,還是多喝水……

多喝水當然沒有問題,因爲人體所需的7種必要營養素,水排名第一。東漢著名醫學家張仲景也曾說:“水爲命脈也。”

雖說多喝水是一件健康的事情,但有些“水”喝多了對身體不僅沒有好處,反而還會沾染疾病!

這4種水,喝多很傷身

喝水是爲了給身體補充水分,但很多人覺得水太寡淡,沒什麼味道,轉而用其他看似更健康、更好喝的飲品來代替喝水,殊不知,有些“水”喝多了很傷身。

01 牛奶

我們都知道牛奶含有大量的優質蛋白質,是補鈣佳品,不愛喝水時,有些人就喜歡用牛奶來代替,但是牛奶喝多了補鈣效果並不會加倍,反而還會對身體產生不好的影響。

適當的蛋白質易於鈣吸收,如果攝入過多,就會增加尿鈣的排泄,導致鈣流失!

《中國居民膳食指南》中建議,牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。普通的200毫升的袋裝奶,每天喝1~2袋就足夠了。

02 濃茶

不少人喜歡用茶水來代替日常飲水,尤其是中老年人更喜歡喝濃茶,但濃茶喝多了也傷身!

健康成年人一天飲茶量大約在12克左右,12克可分4次來沖泡,如果飲茶總量遠遠超過這個,那就是濃茶了。

茶葉裏的多酚類物質與鐵離子會結合成不溶性的成分,從而影響身體鐵吸收,長期喝濃茶就容易導致身體貧血。

經常飲用過濃的茶,還會使心血管和腎的負擔增加,有可能會出現心慌、胸悶、尿頻、尿急、頭暈等症狀。

03 碳酸飲料

如果說濃茶是中老年人愛喝,那碳酸飲料就是年輕人的最愛。長期喝碳酸飲料除了會增加痛風發病率,還會損傷牙齒。

碳酸飲料是一種酸性的液體,在與牙齒接觸時會腐蝕表層的牙釉質,會讓牙齒變得越來越敏感,無法承受正常程度的冷熱酸甜。

碳酸飲料一般都比較甜,這種高糖分的飲品喝多了容易引發肥胖,肥胖是2型糖尿病、癌症、心血管疾病的重要危險因素。

04 鮮榨果汁

自己在家榨果汁,除了水其他什麼都不加,這樣代替水喝是不是就一定健康呢?並不是!

新鮮水果經榨汁,會減少大部分的膳食纖維,並且由於接觸空氣太久,水果中的很多有機酸和維生素會被氧化,從而大大降低營養價值。

另外,喝果汁還更容易攝入過量的糖分。

當水果被榨成果汁後,水果中含有的糖類物質會被保留下來,而且榨一杯果汁往往需要好幾個水果,這就意味着喝一杯果汁攝入的糖分比喫一個水果多多了!

而且果汁是液體,在腸道中吸收速度很快,升糖速度就更快,對於血糖較高的人羣很不友好。

最好的水

最好的水其實就在我們身邊,它非常普通,那就是白開水!

此前,“每天8杯水”的健康觀念深入人心,但也有很多朋友表示,8杯水的量實在太多,很難完成“任務”。其實——

水不必喝足“8杯”

事實上,早在2007年,全球四大頂級醫學期刊之一的《英國醫學期刊》就發表了一篇報告,指出對健康人來說,大量飲水並不會讓人的皮膚變好,不會讓人的思路清晰,也不會讓人覺得精力充沛。

可見,“每天喝足8杯水”並不適合每個人。

比如,當你進行了一場汗流浹背的球賽,或是跳了一節酣暢淋漓的健身操,血液中的水分會隨着汗液的排出而減少。此時腎臟注意到機體血壓略有下降,便會使血液裏的含鹽量略微上升,再通過重吸收尿液中的一些水分回到血液來進行補償。

當尿液中的水分不夠重吸收時,纔會反饋給大腦提醒人喝水,這時,人會出現口渴感覺。

因此,大多數健康人只要依據是否口渴來進行飲水,就可以充分滿足所需水分攝入。

何爲正確的飲水之道?

《黃帝內經》中用“飲食有節”四個字高度概括了飲水的養生法則。具體而言,在日常生活中要注意以下幾點:

01 節量

著名醫家孫思邈曾總結“不欲極渴而飲,飲不欲過多”。指出飲水每次宜少,徐徐嚥下,切不可大口吞飲,每日總量亦不可過多,否則將“中滿不消,而脾胃大傷矣”。痰溼體質者尤宜注意。

02節律

《千金要方》明言“飲食以時”,一日三餐是飲食的重要攝入來源,應根據自己的實際情況,合理安排一日三餐時間,做到有規律的進水和進食。

早上5~7點是大腸經當令,此時空腹喝溫水有助於促進腸道蠕動。

03 節寒熱

過於生冷易敗脾胃之陽,過於熱燙則灼傷口咽、食道、胃腸道,均不可取。

健康飲水溫度宜40℃左右,略高於口腔溫度,便於脾胃運化吸收。

04 節飲料

應少喝可樂、雪碧等碳酸飲料,慎飲咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,因上述飲料均有損胃氣。

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