立秋了,那么也就标志着炎热的夏天即将过去。当立秋来临的时候,我国还是有不少地方处于炎热的夏季,虽然早晚变得凉快了,但是中午的气温仍然处于炎热的状态。在这个冷暖交替的季节,也是心脑血管容易高发的季节。对于高血压朋友来讲,日常一定要注意,这4点可以有效的预防心脑血管疾病的发生,同时还可以让血压控制的很稳定。
1、保证饮食清淡
炎热的夏季很是令人煎熬,但是到了立秋之后,天气逐渐变得凉爽,很多人的食欲也开始大增,并且秋天也是收获的季节,各种食材比较丰富,这个时候人们有可能开始胡吃海喝。吃一些大油,味道重的食物,这样长期下去很容易诱发心脑血管疾病。
建议大家不用管,保证自己的饮食清淡多吃蔬菜水果,少吃红肉,可以多吃一些大豆、牛奶以补充蛋白,避免大鱼大肉胡吃海喝,要控制体内摄入的盐分油分,这样才能够减少血压升高。
2、适当运动
适当的运动可以锻炼身体,提高自己的机能,同时还可以改善体内的血液循环强化,大脑的中枢神经和植物神经。另外运动还能够增加血管的弹性,让血压长期处于平稳的状态。对于高血压的朋友来讲,日常可以参加快走,慢跑,跳绳等有氧运动,每周最好参加5次,每次在30~60分钟左右为最佳。
3、心态要好
对于高血压来讲心态好是最重要的一个因素,如果一个人长期精神处于紧张中枢神经功能就会出现紊乱,进而出现交感神经亢进,引起心跳加快,使血管收缩,这样就会导致高血压血压升高。
所以建议高血压的患者日常一定要保持自己的心情平静,避免情绪过度波动,造成大喜大悲的情况。
4、充足的睡眠
对于高血压来讲,一定要保障自己的睡眠充足,如果睡眠不足,中枢神经就得不到放松和休息,进而出现紊乱的状况,使身体各个机能开始出现失调。所以建议高血压患者一定在晚上11点前入睡。