立秋了，那麼也就標誌着炎熱的夏天即將過去。當立秋來臨的時候，我國還是有不少地方處於炎熱的夏季，雖然早晚變得涼快了，但是中午的氣溫仍然處於炎熱的狀態。在這個冷暖交替的季節，也是心腦血管容易高發的季節。對於高血壓朋友來講，日常一定要注意，這4點可以有效的預防心腦血管疾病的發生，同時還可以讓血壓控制的很穩定。

1、保證飲食清淡

炎熱的夏季很是令人煎熬，但是到了立秋之後，天氣逐漸變得涼爽，很多人的食慾也開始大增，並且秋天也是收穫的季節，各種食材比較豐富，這個時候人們有可能開始胡喫海喝。喫一些大油，味道重的食物，這樣長期下去很容易誘發心腦血管疾病。

建議大家不用管，保證自己的飲食清淡多喫蔬菜水果，少喫紅肉，可以多喫一些大豆、牛奶以補充蛋白，避免大魚大肉胡喫海喝，要控制體內攝入的鹽分油分，這樣才能夠減少血壓升高。

2、適當運動

適當的運動可以鍛鍊身體，提高自己的機能，同時還可以改善體內的血液循環強化，大腦的中樞神經和植物神經。另外運動還能夠增加血管的彈性，讓血壓長期處於平穩的狀態。對於高血壓的朋友來講，日常可以參加快走，慢跑，跳繩等有氧運動，每週最好參加5次，每次在30~60分鐘左右爲最佳。

3、心態要好

對於高血壓來講心態好是最重要的一個因素，如果一個人長期精神處於緊張中樞神經功能就會出現紊亂，進而出現交感神經亢進，引起心跳加快，使血管收縮，這樣就會導致高血壓血壓升高。

所以建議高血壓的患者日常一定要保持自己的心情平靜，避免情緒過度波動，造成大喜大悲的情況。

4、充足的睡眠

對於高血壓來講，一定要保障自己的睡眠充足，如果睡眠不足，中樞神經就得不到放鬆和休息，進而出現紊亂的狀況，使身體各個機能開始出現失調。所以建議高血壓患者一定在晚上11點前入睡。