隨着年齡的不斷增長，人的身體機能也開始慢慢減退，在生長發育過程中，衰老是機能功能下降和紊亂的綜合表現。
一般年過50歲以後，人的身體就開始走向衰老，吸收能量的水平也開始降低。除此之外身體也會出現一些衰老的表現。
皮膚開始出現鬆弛，眼睛周圍有明顯的細紋出現。
視力開始下降，看東西有模糊的跡象，有可能出現飛蚊症等。
骨骼出現退化，走路腿腳軟，容易出現關節疼痛導致骨質疏鬆。
記憶力下降，大腦功能開始出現減退，做事情容易健忘，無法集中精力。
消化系統出現不適，比如喫飯喫不下東西，容易發生噁心嘔吐腹脹等情況。
由此可見，老年人過了50歲以後，一定要補充下面這5種營養物質。
1、鈣
隨着年齡的不斷增長，人體的礦物質吸收也在處於不斷丟失的狀態。特別是人體需要的鈣元素，當鈣元素無法正常吸收的時候，就會導致體內骨密度下降，出現骨骼轉化抽筋，腰痠背痛，骨質疏鬆等問題。
所以建議老年人在日常生活中可以多喫一些豆製品，奶製品。這樣可以達到補鈣的效果。
2、維生素D
維生素D和是一對好兄弟，鈣不能夠充分吸收主要與因爲維生素D缺少有密切的聯繫。另外體內維生素D缺少血壓也會處於不穩定的狀態。所以建議人們平日裏多受太陽，多喫堅果蔬菜等讓身體的維生素D更好的補充。
3、鐵
人隨着年齡的增長也很容易出現貧血的情況，營養吸收較低，氣血不足，經常出現頭暈乏力手腳無力的情況。有時候應該多喫含鐵食物，比如說肉，肝臟，菠菜，大棗等。如果身體長期處於缺鐵的狀態，就會導致免疫力低，影響身體的自我修復能力。
4、維生素B族
對於維生素B族想必很少人聽說，但是過了50歲以後一定要積極補充維生素B族，因爲維生素B族關係着人體的神經功能。如果體內缺少維生素B，就會導致體內激素水平弱，出現失眠，神經衰弱，頭疼，視力下降等情況。
建議老年人日常可以多喫一些含有維生素B族的食物，比如說造米，麥芽米，動物肝臟，豆製品。
5、不飽和脂肪酸
脂肪是人體生命中必不可缺少的營養元素。如果適當的補充脂肪，可以對體內的心腦血管有一定的幫助。比如說血管中的不飽和脂肪酸可以有效的減少血液中的脂肪堆積，抑制血液中的甘油酸酯堆積，從而減少血管內斑塊的形成。
建議老年人日常可以多喫含不飽和脂肪酸的食物，比如說香菇，韭菜，橄欖油，三文魚等。
