本文轉自：光明網

調整睡姿能改善睡眠質量嗎？

“睡姿對睡眠質量影響不大。與睡眠質量密切相關的是睡眠環境，比如安靜、溫度適宜、光線適宜等條件。”李韻表示，即使採取最舒服的睡姿，如果環境嘈雜、溫度高也睡不好覺。

李韻表示：“睡眠障礙可以概括爲睡不着、睡不好、睡不醒3大類，根據國際睡眠障礙分類，一共有100多種疾病。睡眠障礙發病率較高，慢性失眠和睡眠呼吸障礙（鼾症）爲最常見的睡眠障礙，在普通人羣中，10%—15%的人罹患慢性失眠，10%—30%罹患睡眠呼吸障礙。隨着肥胖症、壓力大等因素累積，睡眠障礙的發病率逐年上升。”

專家表示，睡眠好壞與衆多軀體慢性疾病和精神科疾病相關。“例如，慢性失眠和睡眠呼吸障礙（鼾症）患者的高血壓和糖尿病的患病風險是正常人羣的2—4倍，且增加死亡風險。有效的治療失眠和睡眠呼吸障礙，均可改善和預防患者心血管代謝疾病。”李韻表示。

對於普通人來說，如不去尋醫問診，有哪些方案可以改善睡眠？李韻表示，可以通過睡眠衛生教育和放鬆方法來改善睡眠。比如，規律作息，不提前上牀等睡覺，不賴牀意圖“補覺”；適當運動，但避免在睡前兩小時進行劇烈的體育運動；營造溫度適宜、避光、隔音等良好的睡眠環境。