本文转自:北青网

肾结石如何喝水?

今天跟大家说说喝水的那些事儿。您还真别小瞧了喝水,有一种疾病,对喝水就大有讲究,这就是“肾结石”。

肾结石的发病率高,对肾脏的损害也极大,而且还具有并发症多、易复发等特点。尽管微创医学的发展使得它的治疗已不再是件多困难的事,可是我们能否做到防患于未然呢?

当然可以,那就是正确地喝水,因为“水落结石除”!接下来我们就来说说水在预防结石中的那些门道儿。

老话儿说:“民以食为天,食以水为先。”水的重要性可见一斑,下面我们就从喝什么好、喝多少够、怎么喝这最有效的 3 个方面来说说,怎样喝水才能防结石。

喝什么好?

每天喝牛奶容易导致肾结石吗?

有人说:“牛奶中含钙量高,而肾结石的主要成分就是草酸钙,所以牛奶不能喝。”事实真是这样吗?

要回答这个问题,得先了解钙对肾结石预防的利弊。当每天饮食中的钙低于 800mg,尿中排泄的钙会下降,但是其中草酸量却会大大提升,因此钙结石的发生反而增加了,随之而来的还有骨质疏松等不良后果。因此,盲目限钙不可取,饮用牛奶好处多。

矿泉水可以喝吗?

其实,矿泉水的饮用有内冲洗和稀释尿液的作用,弱碱性的水还能碱化尿液,在某种程度上能抑制结石的生成;而且矿泉水中的镁离子对于预防结石也是有帮助的。

健康知识“划重点”

这下您知道该喝什么好了吧。白开水最安全实惠;牛奶和矿泉水会导致肾结石的说法不科学;而一些草酸含量比较高的饮料,如红茶、咖啡,应避免或者减少饮用。

喝多少够?

传统概念上每天要喝 8 杯水,但这是不是预防结石的金标准呢?人体内水的来源主要是食物、饮水和内代谢,排出水则是经呼吸、皮肤、消化系统和泌尿系统 4 个途径。通常情况下,人体要溶解机体排泄的盐类和矿物质而不引起过度饱和,24 小时的尿量大约要 2000ml,本着出入平衡的原则,每日饮水量应至少为 2000ml,也就是 8 杯水了。

可是一旦出现出汗、腹泻或者在高温环境中工作等情况,使人体的消耗增加时,饮水量就还要相应地增加,以保证尿量达标。

那么,怎么才知道尿量达标了呢?告诉大家一个小窍门——观察小便颜色。如果尿液是几乎看不出来的淡黄色,说明饮水量是合适的。

健康知识“划重点”

8 杯水不是标准,也不是绝对,我们的目标是尿液颜色几乎不见,量出为入是关键。

怎么喝最科学?

其实,这里要讨论的就是喝水的时机,口渴?餐后?运动后?睡前及或半夜?什么时候喝水会对预防肾结石不利呢?答案是:口渴时才喝水是不利的。

为什么呢?有研究表明,当人感到口渴时,说明人体的缺水量已经达到体重的 2%了,这时才饮水当然对预防结石不利。想要预防肾结石,我们提倡的是定时、足量地饮水,因为这样才能维持人体较好的内冲洗作用,防止高浓度的盐分和矿物质聚积,而且也能避免因一次饮用大量的水而增加其他脏器的负担。

建议大家把饮水的时机在时间链条上做个标记,来提醒自己养成良好的饮水习惯,大家可以牢记下面的几句话。

正确饮水

上床前,起床后,

三餐过后要喝够。

上午好,下午好,

运动前后少不了。

喝水莫待口渴时,

定时足量很重要。

(人卫健康)

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