本文轉自：北青網

腎結石如何喝水？

今天跟大家說說喝水的那些事兒。您還真別小瞧了喝水，有一種疾病，對喝水就大有講究，這就是“腎結石”。

腎結石的發病率高，對腎臟的損害也極大，而且還具有併發症多、易復發等特點。儘管微創醫學的發展使得它的治療已不再是件多困難的事，可是我們能否做到防患於未然呢？

當然可以，那就是正確地喝水，因爲“水落結石除”！接下來我們就來說說水在預防結石中的那些門道兒。

老話兒說：“民以食爲天，食以水爲先。”水的重要性可見一斑，下面我們就從喝什麼好、喝多少夠、怎麼喝這最有效的 3 個方面來說說，怎樣喝水才能防結石。

喝什麼好？

每天喝牛奶容易導致腎結石嗎？

有人說：“牛奶中含鈣量高，而腎結石的主要成分就是草酸鈣，所以牛奶不能喝。”事實真是這樣嗎？

要回答這個問題，得先了解鈣對腎結石預防的利弊。當每天飲食中的鈣低於 800mg，尿中排泄的鈣會下降，但是其中草酸量卻會大大提升，因此鈣結石的發生反而增加了，隨之而來的還有骨質疏鬆等不良後果。因此，盲目限鈣不可取，飲用牛奶好處多。

礦泉水可以喝嗎？

其實，礦泉水的飲用有內沖洗和稀釋尿液的作用，弱鹼性的水還能鹼化尿液，在某種程度上能抑制結石的生成；而且礦泉水中的鎂離子對於預防結石也是有幫助的。

健康知識“劃重點”

這下您知道該喝什麼好了吧。白開水最安全實惠；牛奶和礦泉水會導致腎結石的說法不科學；而一些草酸含量比較高的飲料，如紅茶、咖啡，應避免或者減少飲用。

喝多少夠？

傳統概念上每天要喝 8 杯水，但這是不是預防結石的金標準呢？人體內水的來源主要是食物、飲水和內代謝，排出水則是經呼吸、皮膚、消化系統和泌尿系統 4 個途徑。通常情況下，人體要溶解機體排泄的鹽類和礦物質而不引起過度飽和，24 小時的尿量大約要 2000ml，本着出入平衡的原則，每日飲水量應至少爲 2000ml，也就是 8 杯水了。

可是一旦出現出汗、腹瀉或者在高溫環境中工作等情況，使人體的消耗增加時，飲水量就還要相應地增加，以保證尿量達標。

那麼，怎麼才知道尿量達標了呢？告訴大家一個小竅門——觀察小便顏色。如果尿液是幾乎看不出來的淡黃色，說明飲水量是合適的。

健康知識“劃重點”

8 杯水不是標準，也不是絕對，我們的目標是尿液顏色幾乎不見，量出爲入是關鍵。

怎麼喝最科學？

其實，這裏要討論的就是喝水的時機，口渴？餐後？運動後？睡前及或半夜？什麼時候喝水會對預防腎結石不利呢？答案是：口渴時才喝水是不利的。

爲什麼呢？有研究表明，當人感到口渴時，說明人體的缺水量已經達到體重的 2%了，這時才飲水當然對預防結石不利。想要預防腎結石，我們提倡的是定時、足量地飲水，因爲這樣才能維持人體較好的內沖洗作用，防止高濃度的鹽分和礦物質聚積，而且也能避免因一次飲用大量的水而增加其他臟器的負擔。

建議大家把飲水的時機在時間鏈條上做個標記，來提醒自己養成良好的飲水習慣，大家可以牢記下面的幾句話。

正確飲水

上牀前，起牀後，

三餐過後要喝夠。

上午好，下午好，

運動前後少不了。

喝水莫待口渴時，

定時足量很重要。

（人衛健康）