易疲勞、反應能力降低、記憶力下降、精神不易集中……這可能是大腦處於“亞健康”狀態的表現。每年9月16日爲“中國腦健康日”，今天我們一起來關注如何改善大腦“亞健康”。

“精神壓力長時間積累，大腦長期超負荷運轉，會妨礙大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，從而出現腦疲勞，引起‘亞健康’症狀甚至患病。”北京三博腦科醫院病理科主任醫師齊雪嶺指出，大腦如果長期處於“亞健康”狀態，極易患腦血管疾病。

如果生活中經常感覺容易疲勞、反應能力下降、難以集中精神、記憶力下降、話到嘴邊卻忘了要說什麼、找東西卻忘了自己在找什麼等情況，就要警惕了。齊雪嶺建議，可以通過以下方式來改善大腦亞健康狀態。

01

規律生活，調整好心態

日常生活中調節好心態。當前，在工作、家庭等社會壓力極大的環境下，要遵循健康的生活規律，以免造成生物鐘的紊亂失調，尤其要保證睡眠充足，不要過度用腦。壓力過大時應學會放下，心境開闊一些，跳出圈子看問題。

02

讓大腦“動起來”

大腦常用常新，勤用腦是防止大腦功能衰退的根本。可選擇下象棋、圍棋等益智遊戲，使精力集中，腦細胞也會處於活躍狀態。

03

多進行戶外運動

運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。同時，運動時由於精神奮發，心情舒暢，還可促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好作用。

04

咀嚼鍛鍊

經常進行咀嚼鍛鍊也有益於大腦健康。使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦幹、小腦、大腦皮質，提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。

05

飲食中注重維生素B的攝取

大腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，日常飲食應注重B族維生素的攝取。有研究顯示，絕經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助於加強記憶力。另外，不濫用藥物、不吸菸、不過量飲酒，也是保護大腦健康的重要生活方式。

06

部分人羣應重視腦健康檢查

40歲以上人羣；長期吸菸飲酒；經常頭痛、頭暈、耳鳴；情緒不佳、睡眠不好、記憶力下降；頸椎病患者；有腦血管病危險因素；有肢體無力或麻木現象等人羣，建議定期進行腦部健康檢查。

新京報記者 劉旭

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