在很多人看来,身患高血压的人群,根本就不适合做运动,因为运动会导致血压升高,从而使得血压掌控不理想,给自己的健康带来更严重的影响。

那么,身患高血压到底能不能运动呢?答案是肯定可以的。并没有说高血压患者不可以运动,只是要选对正确的方法。那么,高血压人群在选择运动之前,怎样判断自己适合哪些运动呢?想要既降压又健身,那么这4种运动少不了。

1.竞走

有一种运动方式,是介于散步和跑步之间的,这种运动方式名为“竞走”。通过这种运动方式,不仅不会给身体带来剧烈的运动负担,反而还有助于身体的血液循环。

长期坚持竞走的人,血压也能够降下来,甚至还可以回归至正常。因为在竞走的过程中,身体的能量处于消耗状态,对于血糖、血脂的代谢都非常有好处,而且这种方式不会引起心脏的负荷加重,适合高血压人群。

每天保持一个小时左右的竞走,长期这样坚持下去,自己会明显感觉到体重下降,而且血压也能够得到很好的控制。

2.太极拳

很多人觉得太极拳不过是养生的花拳绣腿,对自己的血压调理并无任何帮助。如果是这样去理解太极拳,就大错特错了。

事实上,在打太极拳的时候,要想练习到位,就必须讲究刚柔并济,这个过程不仅耗费体能,而且还能够促进全身的血液循环,对于血管和心脏都是非常有帮助的,尤其适合高血压人群,因为高血压人群不适合剧烈运动。

利用太极拳这样的运动,能减少对身体的剧烈刺激,促进血液循环,改善身体的新陈代谢,进而有助于维持血压的稳定。

3.慢跑

跑步是一项有益身心的运动。长期坚持跑步的人,不仅可以保持完美的身材,而且还能够促进身体的新陈代谢。

对于工作压力比较大的人来说,坚持慢跑还可以改善自己的心情,有助于缓解身心压力。当然了,在慢跑的过程中,全身的血液循环会加速,这对于改善血管健康,对血压的稳定调节,都是非常有帮助的。

所以,高血压患者适合通过慢跑,改善自己的心肺功能,促进身体的新陈代谢,更好地管理自己的血压。

4.瑜伽

如果是年轻人,平时没有多余的时间和机会去运动场或者健身房,建议每天抽出一些时间,在家试试做瑜伽,因为这种锻炼不仅可以塑形,而且对于血压的管理和调节,也是有积极作用的。

坚持每天一个小时左右的瑜伽,可以促进身体燃脂,血脂代谢、血糖消耗都得到提升,身体自然一身轻,血管不堵了,血压自然也就能够被很好的控制下来。#高血压#

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者慕秋,未经授权,请勿转载、复制】

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