现代社会伏案工作和低头族逐渐增多,长时间面对电脑和手机,姿势不正确,加上颈椎一直处于僵硬的状态,久而久之,颈椎疾病自然会盯上你。

得了颈椎病,如何调理呢?不妨通过运动,运动能提升生命的活力,适当的运动对颈椎病的缓解也有很好的作用。

但适合颈椎病的运动有哪些呢?这几种效果不错,上班族在休闲时可常做。

1、游泳

有颈椎病的朋友,极力推荐你选择游泳运动。游泳是一项全身运动,可锻炼到身体的各个部位,不仅有减肥的效果,还可以起到塑造体形及防治颈椎病的作用。

在游泳时,经常要换气,这样颈部必须努力向上抬,让头部露出水面,此时,双手交替向前划进。这个动作有力的锻炼了颈部及背部的肌肉,有利颈椎病的缓解。

而且,水中的阻力是空气中的20多倍,通过游泳可以缓解长期伏案工作所带来的肌肉紧张,并能加速血液循环,驱走身体疲劳。

2、骑自行车

自行车是比较有年代感的代步工具,一直流传至今,有它存在的道理。自行车带给人的不仅是生活的便利,还会起到锻炼身体的作用。

与游泳和跑步一样,骑自行车能改善心肺功能。而且骑自行车还能锻炼到身体多处的肌肉和韧带,并能预防大脑发生老化现象。

在骑车时,双手往前探,双肩上耸,头部上扬,这种姿势与日常工作时的姿势完全相反,能缓解长期在电脑前低头屈颈所带来的颈背肌肉紧张疲乏感,缓解肌肉僵硬和颈部不适之症。

3、疾走和慢跑

人在疾走或慢跑的时候,肌肉会有节奏的收缩和舒张,从而能提升到肌肉的耐受力,还能平衡脊柱的协调能力。

与静坐相比,慢跑能提供给身体的氧气要增加10倍左右。而且,慢跑时所产生的低频振动,可增加血管的张力,起到锻炼血管平滑肌的作用。

因此,建议长期伏案工作的朋友选择慢跑,能舒缓紧张情绪、改善血液循环、缓解肌肉疲劳

而对颈椎病患者而言,则需要采用疾走的方式,所达到的效果不差于慢跑,而且这个运动对脊柱各关节的冲击力更小。

4、羽毛球

羽毛球也非常适合颈椎病患者,在打球的时候,人的头颈会跟随着羽毛球的运动轨迹做前屈、后伸、左转及右转等运动,极大的锻炼的头颈部。

对长期低头工作和学习的人来说,接高球的抬头动作可以起到反向治疗的效果,而回球向后引臂的动作则可放松颈椎和脊椎,起到缓解肩酸背痛的效果,因此能极好的防治颈椎疾病。

这几个运动效果虽好,但需要大家长期坚持,不可心急,要循序渐进,同时对身体康复抱有积极的心态

此外,日常要注意脖子的保暖,因为,颈椎受寒也是引发颈椎病的因素之一。

尤其是夏天不可露肩吹空调,冬天寒冷出门要戴好围巾,若有颈椎受凉现象,回到家需立即热敷来缓解。

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