現代社會伏案工作和低頭族逐漸增多,長時間面對電腦和手機,姿勢不正確,加上頸椎一直處於僵硬的狀態,久而久之,頸椎疾病自然會盯上你。

得了頸椎病,如何調理呢?不妨通過運動,運動能提升生命的活力,適當的運動對頸椎病的緩解也有很好的作用。

但適合頸椎病的運動有哪些呢?這幾種效果不錯,上班族在休閒時可常做。

1、游泳

有頸椎病的朋友,極力推薦你選擇游泳運動。游泳是一項全身運動,可鍛鍊到身體的各個部位,不僅有減肥的效果,還可以起到塑造體形及防治頸椎病的作用。

在游泳時,經常要換氣,這樣頸部必須努力向上抬,讓頭部露出水面,此時,雙手交替向前划進。這個動作有力的鍛鍊了頸部及背部的肌肉,有利頸椎病的緩解。

而且,水中的阻力是空氣中的20多倍,通過游泳可以緩解長期伏案工作所帶來的肌肉緊張,並能加速血液循環,驅走身體疲勞。

2、騎自行車

自行車是比較有年代感的代步工具,一直流傳至今,有它存在的道理。自行車帶給人的不僅是生活的便利,還會起到鍛鍊身體的作用。

與游泳和跑步一樣,騎自行車能改善心肺功能。而且騎自行車還能鍛鍊到身體多處的肌肉和韌帶,並能預防大腦發生老化現象。

在騎車時,雙手往前探,雙肩上聳,頭部上揚,這種姿勢與日常工作時的姿勢完全相反,能緩解長期在電腦前低頭屈頸所帶來的頸背肌肉緊張疲乏感,緩解肌肉僵硬和頸部不適之症。

3、疾走和慢跑

人在疾走或慢跑的時候,肌肉會有節奏的收縮和舒張,從而能提升到肌肉的耐受力,還能平衡脊柱的協調能力。

與靜坐相比,慢跑能提供給身體的氧氣要增加10倍左右。而且,慢跑時所產生的低頻振動,可增加血管的張力,起到鍛鍊血管平滑肌的作用。

因此,建議長期伏案工作的朋友選擇慢跑,能舒緩緊張情緒、改善血液循環、緩解肌肉疲勞

而對頸椎病患者而言,則需要採用疾走的方式,所達到的效果不差於慢跑,而且這個運動對脊柱各關節的衝擊力更小。

4、羽毛球

羽毛球也非常適合頸椎病患者,在打球的時候,人的頭頸會跟隨着羽毛球的運動軌跡做前屈、後伸、左轉及右轉等運動,極大的鍛鍊的頭頸部。

對長期低頭工作和學習的人來說,接高球的抬頭動作可以起到反向治療的效果,而回球向後引臂的動作則可放鬆頸椎和脊椎,起到緩解肩酸背痛的效果,因此能極好的防治頸椎疾病。

這幾個運動效果雖好,但需要大家長期堅持,不可心急,要循序漸進,同時對身體康復抱有積極的心態

此外,日常要注意脖子的保暖,因爲,頸椎受寒也是引發頸椎病的因素之一。

尤其是夏天不可露肩吹空調,冬天寒冷出門要戴好圍巾,若有頸椎受涼現象,回到家需立即熱敷來緩解。

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