有读者咨询，什么运动都肾好？

对肾好的运动，肯定不是普通运动，比如你说跑跑步，健健身，这不是专门针对养肾的，这对全身都好。这里我给大家介绍一些中医几千年总结的养肾小运动，简单易行，关键是要长期坚持。

一、摩耳健肾

《黄帝内经·素问》里说，肾开窍于耳。所以有经验的中医，观察下你的耳朵，就知道你的肾好不好。肾虚的人，可能出现耳鸣，听力下降，而且耳轮看起来发黑，摸起来软塌塌的。

所以通过按摩耳朵，可以起到健肾的作用。常用的有两个方式：

（一）摩耳轮

将食指指腹紧贴耳郭内层，拇指贴耳郭外层，两手指顺着耳郭的形状，从上到下，从下到上这样反复捏揉。

（二）拔双耳

将两手食指伸直，放入两耳孔，顺时针旋转180度，此时耳中会伴有“啪啪”鸣响，反复3次后，立即拔出。每次可拔3～6下。此法适用于耳鸣及听力不灵敏者。

大家试试看，手指刚拔开的瞬间，感觉听力灵敏了几倍。

二、小便垫脚、咬紧牙关，强肾固精

这个很多中医都讲过，平时多垫垫脚尖，对肾非常好。那什么时候最好呢，就是小便的时候，把脚尖踮起来，虽然有点难度，但对肾真的很好。

如果同时能咬紧牙关，则更佳。《景岳全书》里说，“凡欲小解时，必先咬定牙根而后解，则肾气亦赖以摄，非但固精，亦能坚齿。”

看到没，不但能固精，还能固齿。

不过老年人在做这项运动时，一定要注意站姿，以免身体因重心不稳而摔倒。有骨质增生及骨质疏松的话，建议就不要垫脚了。

三、提肛益肾法

这个据说现在很火，豆瓣上还专门有个提肛小组，成员有几十万人。以至于有人开玩笑说，我就在你身边，你却不知道我在默默提肛。

这个方法就简单了，如果要正式点，你可以找个椅子坐下，闭上眼睛，集中注意力，然后缩紧肛门，再慢慢放松，再缩紧，再放松，如此反复几分钟。

当然了，其实这个方法随时随地可以做，坐公交地铁可以，坐在工位上也可以，想提就提。

不但对养肾好，对便秘、痔疮也有改善作用。

四、金鸡独立，恢复精力

这个方法在老中人中好像挺受欢迎，我晨练的时候看公园一些老人会练习。

身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，哪有没有一种方法可以调节平衡呢？

有的，就是这个金鸡独立法。

首先含胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，眼睛平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀、麻很正常，站一段时间腿部力量增加就好了。站够1分钟，然后换左腿抬起。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。　

注意！关键是不能将眼睛睁开。

这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

这个方法对身体是整体都有好处，当然也包括肾。肾虚嘛，一下肾阴虚啦，一下肾阳虚啦，要么阴阳双虚啦，本质上还是阴阳不平衡了。

除了以上详细介绍的几个养肾方法，其他还有很多。

比如叩齿法、按揉丹田法、按摩腰眼、按摩脚底涌泉穴、吞津法等等，我就不展开细讲了，有兴趣的朋友可以去插一下。