有讀者諮詢，什麼運動都腎好？

對腎好的運動，肯定不是普通運動，比如你說跑跑步，健健身，這不是專門針對養腎的，這對全身都好。這裏我給大家介紹一些中醫幾千年總結的養腎小運動，簡單易行，關鍵是要長期堅持。

一、摩耳健腎

《黃帝內經·素問》裏說，腎開竅於耳。所以有經驗的中醫，觀察下你的耳朵，就知道你的腎好不好。腎虛的人，可能出現耳鳴，聽力下降，而且耳輪看起來發黑，摸起來軟塌塌的。

所以通過按摩耳朵，可以起到健腎的作用。常用的有兩個方式：

（一）摩耳輪

將食指指腹緊貼耳郭內層，拇指貼耳郭外層，兩手指順着耳郭的形狀，從上到下，從下到上這樣反覆捏揉。

（二）拔雙耳

將兩手食指伸直，放入兩耳孔，順時針旋轉180度，此時耳中會伴有“啪啪”鳴響，反覆3次後，立即拔出。每次可拔3～6下。此法適用於耳鳴及聽力不靈敏者。

大家試試看，手指剛拔開的瞬間，感覺聽力靈敏了幾倍。

二、小便墊腳、咬緊牙關，強腎固精

這個很多中醫都講過，平時多墊墊腳尖，對腎非常好。那什麼時候最好呢，就是小便的時候，把腳尖踮起來，雖然有點難度，但對腎真的很好。

如果同時能咬緊牙關，則更佳。《景嶽全書》裏說，“凡欲小解時，必先咬定牙根而後解，則腎氣亦賴以攝，非但固精，亦能堅齒。”

看到沒，不但能固精，還能固齒。

不過老年人在做這項運動時，一定要注意站姿，以免身體因重心不穩而摔倒。有骨質增生及骨質疏鬆的話，建議就不要墊腳了。

三、提肛益腎法

這個據說現在很火，豆瓣上還專門有個提肛小組，成員有幾十萬人。以至於有人開玩笑說，我就在你身邊，你卻不知道我在默默提肛。

這個方法就簡單了，如果要正式點，你可以找個椅子坐下，閉上眼睛，集中注意力，然後縮緊肛門，再慢慢放鬆，再縮緊，再放鬆，如此反覆幾分鐘。

當然了，其實這個方法隨時隨地可以做，坐公交地鐵可以，坐在工位上也可以，想提就提。

不但對養腎好，對便祕、痔瘡也有改善作用。

四、金雞獨立，恢復精力

這個方法在老中人中好像挺受歡迎，我晨練的時候看公園一些老人會練習。

身體有病，中醫認爲是陰陽失調，不平衡，哪有沒有一種方法可以調節平衡呢？

有的，就是這個金雞獨立法。

首先含胸、拔背、松胯、松膝蓋、松腳踝，全身力量放在腳上，然後抬起右腿與胯平，腳尖向下，眼睛平視微閉，兩手下垂，自然呼吸，感覺腿痠、脹、麻很正常，站一段時間腿部力量增加就好了。站夠1分鐘，然後換左腿抬起。隨着腿部力量加大，可根據個人實際情況逐漸加長站立時間。切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛減少站立時間或停止，每次運動結束後拍打左右膝蓋各36下。　

注意！關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

這個方法對身體是整體都有好處，當然也包括腎。腎虛嘛，一下腎陰虛啦，一下腎陽虛啦，要麼陰陽雙虛啦，本質上還是陰陽不平衡了。

除了以上詳細介紹的幾個養腎方法，其他還有很多。

比如叩齒法、按揉丹田法、按摩腰眼、按摩腳底湧泉穴、吞津法等等，我就不展開細講了，有興趣的朋友可以去插一下。