冬奧會日益臨近,中小學生也將馬上迎來期盼已久的寒假。今年這個寒假不一般,不僅僅有我們傳統佳節—春節,還可以觀看到精彩的冰雪賽事。大家對參與冬季運動的熱情也日益高漲,不僅可以鍛鍊身體,增強免疫力,還可鍛鍊自身意志力。

冬季有哪些合適孩子的運動?兒童發育時期那些運動不合適做?孩子進行少兒體能訓練有什麼好處?面對家長的各種疑問,新浪育兒採訪了2000年悉尼奧運會女子20公里競走奧運冠軍王麗萍、中國體操運動員世界冠軍范曄、番石榴兒童運動成長中心金牌教研主管吳俊學。

學齡前、小學、中學階段,有哪些更適合這些年齡段的孩子參與的運動項目呢?

范曄:學齡前的孩子,可以參加全方位鍛鍊的體育課。低齡的孩子要先發育大運動,然後是手指的精細運動。

到小學階段,孩子對顏色,音樂,和簡單的指令已經有接觸了,一年級到三年級可以是組合式的訓練,例如男生可以接觸球類(足球、籃球)運動,女生可以接觸跆拳道或者體操。

而初中階段,除了簡單的鍛鍊要日常堅持之外,可以從事一項體育項目,例如橄欖球,高爾夫,體操等等。體育項目不僅是鍛鍊,也需要孩子對項目的文化有所瞭解,體育對孩子教育的意義是積極和堅持不懈。中考體育分數也在逐年增加,現在大環境對體育運動比較注重以外,其實也更希望通過體育鍛煉能夠讓孩子增強體質。

王麗萍:0-3歲、3-6歲都是體育的一個最好的窗口期。對孩子而言,柔韌性、靈敏度、協調性都是在0-6歲之間挖掘和激發的。6歲之前,可以讓孩子全方位的去接觸運動項目,利用一些趣味性的遊戲培養孩子對運動的興趣。小學以後,根據孩子的興趣、擅長尋找體育項目,例如籃球、足球,游泳,跆拳道等。中學以後,孩子的運動基礎都已經完善,也有了比較喜歡的運動項目,如何讓孩子能夠堅持下來是家長需要去引導的。

在兒童發育時期哪些運動不合適做?

吳俊學:1、兒童不宜進行拔河比賽。因爲幼兒的心臟正在發育中,當肢體負荷量增加時,心臟容易疲勞,不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。此外,拔河是一項對抗性較強的運動,往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由於雙方拉扯時間過長,用力過猛,在強烈的外力作用下,容易引起脫臼或軟組織受傷,嚴重的還會引起肢體變形,影響兒童體型健美。

2、兒童不宜過早練肌肉。在人的生長發育過程中,身高先於體重增長,因此兒童是先長身高、後長體重,且肌肉含水分較多,而蛋白質和無機鹽含量很少,力量弱、易於疲勞。因此,在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛鍊。

3、不要過度長跑。10歲以下的孩子身體發育還不成熟。骨骼彈性大,硬度小,肌肉纖維也較細,一旦激烈運動或長跑勞累,容易疲勞和受傷,骨骼容易發生形變。兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔,造成氧氣供應不足。一般來說10歲以下孩子我們建議一次跑步不能超過1500米。

孩子進行少兒體能訓練有什麼好處?

王麗萍:體能訓練是針對孩子全面身體素質的綜合體能訓練課。在孩子發育的關鍵期,早接觸、早挖掘,可以鍛鍊孩子的柔韌、彈跳、力量,還有協調能力。另外在集體中接受體適能訓練,可以培養孩子團隊協作和克服困難的能力,在訓練的過程中不僅收穫了快樂,還收穫了強健的身體。

范曄:體能訓練能夠讓孩子擁有強健的身體,性格上更自信,有更強的團隊意識。另外,運動可以防止孩子積食,有助睡眠。

吳俊學:1、有更充足的體力來應對日常生活、學習或工作。

2、養成良好的歡樂活潑健康生活方式和生活習慣。

3、運動強化心臟與身體供氧能力,控制體重塑造體格。

4、緩解壓力、提高免疫力。

當問及什麼是體育精神?怎樣才能讓孩子們成爲體育精神的踐行者?王麗萍說,體育精神就是要敢於面對困難,接受失敗,永不言棄。作爲一名運動員,更要直面失敗,失敗是成功之母,只有永不言棄,最終才能登頂,完成最大的心願。

吳俊學也表達了他對體育精神的理解:體育精神追求的是和平與友誼,永不服輸和健康向上的精神。儘可能讓孩子參與各項遊戲,透過體能趣味遊戲,讓孩子擁抱運動,提高活動量,爲日後接觸體育運動打下基礎,最好的老師是興趣,運動鍛鍊也是如此。我們要幫助孩子培養興趣愛好,讓孩子愛上運動。大部分情況下,兒童喜歡參加自己擅長的運動,他們在參與擅長的運動時,更容易產生快樂的體驗和愉悅的感受,在這樣的狀態之下,持續的保有對運動的熱愛,才能更近一步的感受到體育精神的內涵。

小編tips:

①0~1歲的孩子,以互動爲主,每天分幾次活動,每次至少30分鐘。

②1~3歲的孩子,以散步、室內外自由玩耍爲主,每天至少180分鐘。

③3~5歲的孩子,以玩耍、散步爲主,每天鍛鍊需超過180分鐘,而且至少有60分鐘是中等強度以上,具體表現爲運動後出汗、呼吸速度較快。

④5~10歲的孩子,以增強身體平衡性、靈敏性爲主,每天至少鍛鍊60分鐘,一週中至少3天有氧鍛鍊,如騎自行車、游泳、滑冰等項目。

⑤10歲以上的孩子,以訓練身體靈敏度、速度和耐力爲主,每天至少60分鐘鍛鍊,一週至少3天有氧運動,以感興趣的項目爲主。

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