本文轉自：北京晚報

備受亞健康困擾？

抓住“冬藏”好時機

▌北京同仁堂第二中醫醫院中醫全科副主任醫師 李旭君

12月7日

大雪

大雪是冬季的第三個節氣，代表着仲冬時節的到來，此時正是一年中非常適合補益的好時機。如果你經常感到身體不適，如睡眠差、易疲倦、臉色差、腸胃弱等等，但體檢又沒什麼問題，就要考慮是不是身體虧虛造成的。如今面對快節奏、壓力大的工作和生活，以及重口味飲食、報復性熬夜、運動不足等不良生活習慣，很多人長期處於亞健康狀態，或多或少出現了氣虛、血虛或氣血不足的問題。我們今天就來講一講，如何藉助冬季補益好時機將身體的虧虛補回來。

快節奏、壓力大

爲何會影響氣血？

《黃帝內經》中講“陰平陽祕、精神乃治”，也就是說只有保持陰陽平衡，人體的各項機能才能正常運轉，精神狀態才飽滿，而疾病的發生往往是從陰陽失衡開始的。

如果長期處於壓力大、快節奏的狀態下，人體的氣血和情緒都會受到影響。例如，緊張情緒容易讓人焦慮抑鬱、煩躁易怒，睡眠也會出問題，久而久之引起肝鬱、肝火大的毛病。中醫認爲肝主疏泄，負責協調其他臟腑的氣機升降，肝鬱會影響脾胃，從而導致便祕或大便黏滯、青春痘、口腔潰瘍及口臭、肥胖等症狀。女性容易出現面色差、皮膚沒有光澤、脫髮、月經不調及痛經、乳腺增生、子宮肌瘤、甲狀腺結節等問題，男性則更容易出現胃腸道症狀，以及性功能問題。

亞健康人羣

需要補嗎？

出現上述的亞健康問題或已引發疾病，都是需要調補的，不能對身體發出的“預警信號”置之不理。首先要儘量調整不良的生活習慣，從源頭阻止惡性循環，同時通過補益來補充已經耗傷的氣血。

中醫講“氣爲血之帥，血爲氣之母”，可以理解爲血是物質基礎，氣是功能活動，兩者相輔相成、缺一不可。我們的祖先發現了能夠補益氣血的動植物，隨着中醫學的發展，逐漸形成補益氣血的古代名方，如用於補氣的四君子湯（人蔘、白朮、茯苓、甘草）、用於補血的四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地黃）、可氣血雙補的十全大補丸等。

頭髮早白等早衰問題怎麼補？

中醫講“肝主藏血，發爲血之餘”“腎藏精，其華在發”，少白頭、脫髮等表現在頭髮上的問題其實都代表着肝血、腎精出了問題。

而女性的月經量減少也是一種早衰的表現，月經週期是否準確和月經量的多少都與肝腎密切相關。形象地說，身體中有足夠的氣血儲備，才能在肝的疏泄功能調節下，準時打開“開關”，並調節合適的“流量”。

從五行來看，冬季屬水、對應腎，正是補腎精的好時節。中醫講肝腎同源，在補腎精的同時也能很好地養肝血。冬季做好補益就有機會改善早衰症狀。

如何根據個人體質來補益？

現在的中醫體質學一般按照9種體質對患者進行判別。首先是平和體質，也就是身體比較健康的人羣，爲了順應大自然秋收冬藏的規律，可在秋冬喫一些溫養滋補的食物，來補充損耗的氣血陰陽，爲來年的“春生”打下物質基礎。

如果你屬於氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質的其中一種，那麼補益很適合你。具體來講，氣虛需要補氣，可用人蔘、黨蔘、黃芪等；陽虛需要溫陽，可用鹿茸、巴戟天、肉蓯蓉、補骨脂、肉桂等；陰虛則要補陰，可用百合、麥冬、地黃、石斛、玉竹、黃精等。

對於氣鬱體質、瘀血體質、寒溼體質、溼熱體質和特稟體質（即過敏體質）的人羣來說，應特別注意盲目進補的問題，建議先去看醫生，判斷是否需要進補，以及在補益前先調理好身體的問題，避免出現“虛不受補”的情況，不但沒有補進去，還引起上火、噁心、消化不良等症狀。

另外還需注意的是，中醫有“孤陰不生、獨陽不長”的說法，因此在進補中也要“陰中求陽、陽中求陰”。這是什麼意思呢？其實很好懂，就是說氣虛、陽虛體質的人不能一味地只補陽，也需要在方子中加幾味滋陰的藥，否則容易出現“燒乾鍋”的現象，人會受不了；而陰虛體質的人同理，單用補陰的藥容易滋膩助溼，影響脾胃功能。

冬季有什麼食療方嗎？

在冬季進補，最容易將食物中的水谷精微（即營養物質）轉化儲存進人體，從而化生成氣血。因此，自古民間流傳着冬季多食溫熱滋養食物的習俗，如牛羊肉、山藥、栗子、核桃、糯米、黑豆、芝麻等，有些地區還會在冬至前後喫一些藥膳。

推薦《傷寒論》中的當歸生薑羊肉湯給大家，尤其適合體寒的人羣，溫補又美味，男女皆宜。每週喫上一兩次，對於氣血虧虛導致的女性手腳冰涼、腹部易冷痛、月經量少及痛經，男性腰膝發涼、性功能弱有着意想不到的神奇功效。

診室故事

意想不到的“血虛”

今年，有一位35歲的女性患者來看病，症狀是長期睡眠不好，多夢易醒，怎麼也睡不踏實。此外沒有別的不舒服，月經、飲食和二便都正常，覺得不是病就一直沒當回事。她面色略蒼白、舌淡苔薄白、脈弦細，十個手指中僅大拇指有“小月牙”。

這些都符合血虛的表現，可病人飲食作息規律，消化功能和月經也沒有明顯問題。“這血虛因何而來呢？”我不禁沉吟道。患者一聽“血虛”二字，忽然提及：“大夫，忘記說，我是Rh陰性血型，一年當中也要去醫院幾次獻血。”

原來這是一位特別善良有愛心的女士，因爲自己是稀有的Rh陰性血型，十幾年來經常到醫院獻血，一年裏有五六次甚至更多，這睡眠不好的毛病也有十多年了。因果關係明確，通過辨證論治診斷爲心肝血虛證，心藏神、肝藏魂，血虛導致神魂不守，所以才睡不好。

我爲她開了處方：歸脾湯加阿膠、白芍。一週後複診時她表示，很久沒有睡得這麼沉過了。考慮到其病程時間長，同樣的處方再服兩週用來鞏固，並囑咐她以後獻血應量力而行，不要過於頻繁，超過身體的承受能力。

活動預告

健康養生大講堂

養生“小白”補益怎麼喫

2021 年，北京晚報《健康週刊》策劃的“健康養生大講堂”互動直播欄目正式開講。結合二十四節氣、健康日等特殊時間節點，邀請三甲醫院醫生、知名養生專家、健康領域學者等嘉賓，通過淺顯易懂的科普方式、真實的診室故事，幫助大家瞭解常見病防治知識。健康養生大講堂至今已開播近30場，受到百姓的關注和喜愛。

今年，健康養生大講堂煥新升級，繼續陪伴大家，一起關注生活中那些不可忽視的健康問題。12月12日，北京同仁堂第二中醫醫院中醫全科副主任醫師李旭君、專家門診副主任醫師端建剛，喜馬拉雅健康生活主播、健康科普暢銷書作家佟彤將做客直播間，一起探討快節奏、壓力大的生活下年輕人正面臨的健康問題，爲他們支招，科普如何通過冬季補益來補足身體的虧虛。

■ 直播時間：12月12日20:00

■ 直播平臺：北京日報客戶端京直播