本文轉自：文匯報

春節是我國傳統佳節，走親訪友、家人聚餐都是不可缺少的節目。這幾天，人們可以睡懶覺，喫飯也不用像平時那樣踩着點規律；平日裏沒空喫、捨不得喫的美食也可以盡情享受；有些人喫零食也是從醒來喫到睡覺。但不少朋友發現，在這樣大快朵頤的日子裏，突然出現了一些胃腸道問題，便祕就是其中一個。

彆着急，試試下面的食療方法和按摩，也許不用喫藥就會緩解呢！

喫成熟香蕉

香蕉在一定程度上確實有通腸、幫助排便的功效，但不是所有香蕉都是能緩解便祕的。

成熟的香蕉纔可以輔助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不僅不能幫助腸道排便，還會有收斂、止瀉的作用。本來便祕的朋友要是喫了生香蕉，就更加重便祕了。

春節飲食不規律發生便祕時，試試食療和按摩

通俗而言，一般我們喫進嘴裏口感較澀、含苦的水果，往往都是會引起便祕、不利於腸蠕動的，如石榴、柿子等。

雖然香蕉便宜又好喫，但也不能多喫而且也不是所有人都適合喫，如中醫角度“體寒”的人、本身腸道有疾病的人、腎功能不全者等，都是不適宜多喫香蕉的。

喫生白蘿蔔

能否緩解便祕關鍵在於我們對白蘿蔔怎麼喫，到底是煮熟喫還是生着喫可以緩解呢？

答案是要喫生的沒有煮熟的白蘿蔔。

春節飲食不規律發生便祕時，試試食療和按摩

因爲白蘿蔔含有一種物質叫“芥辣油”，可以刺激腸道蠕動，這種物質的存在也就是爲什麼我們生喫蘿蔔時候會有一種嘴巴辣辣的感覺。

除了具有芥辣油，還富含另一種物質叫“澱粉酶”，可以幫助我們人體對食物的消化功能。

所以生喫白蘿蔔可以有利於排便，改善便祕。

但如果把蘿蔔煮熟了，雖然口感會變好，澱粉酶、芥辣油卻被破壞了，也就失去了幫助消化、促進通便的效果。

白蘿蔔雖然有消食解氣的作用，對於脹氣性便祕是有一定效果的。但在中老年朋友中，經常存在胃腸動力不足情況，如果白蘿蔔喫多了反倒會引起便祕甚至加重原本的便祕。

搭配粗糧

蔬菜和水果雖然含有大量的膳食纖維，但光喫蔬菜是不能緩解便祕的，膳食纖維還要配合足夠的水分才能通便。

如果水分不夠又喫進去大量膳食纖維，那麼我們的大便會變得非常乾燥不容易排出，還可能導致便祕。

而且論起膳食纖維含量，粗糧比蔬菜更勝一籌，如燕麥、蕎麥、玉米麪等都含有非常高比例的膳食纖維。

春節飲食不規律發生便祕時，試試食療和按摩

所以日常飲食裏適當搭配粗糧進食，可以選擇煮燕麥粥等方式，不僅能增加我們腸道內的纖維量還能補充足夠水分、潤滑腸道，促進腸蠕動，改善煩人的便祕。

喝紅茶、普洱茶

紅茶、普洱等茶葉是經過發酵的，鞣酸含量相對少，而鞣酸有抑制腸蠕動的作用，會加重便祕。

所以，便祕的人更適合喝紅茶和普洱茶。

而綠茶沒有經過發酵，茶葉中所含的鞣酸較多，可能造成便祕。

一些半發酵的茶，如鐵觀音、烏龍茶，適合老年患者以及體質寒涼的便祕朋友，可以適當飲用，也會有所幫助。

需要注意的是，便祕的人喝茶時，最好縮短茶葉的浸泡時間，並儘量減少茶葉用量。因爲如果飲用紅茶過度，容易引起患者交感神經興奮，這時反而會抑制胃腸蠕動，造成便祕加重，所以喝茶不要貪多，尤其是濃紅茶。

腹部按摩

首先雙手摩擦，微微感覺生熱。

再把雙手重疊貼在自己腹部右下角處，按照順時針方向滑動手掌按摩整個腹部。

按壓深度約1~2釐米，按壓力度以自己感覺舒適爲宜按摩次數不限制，多多益善。

這樣不僅可以刺激腸道蠕動，還能增加腹部內壓力，輔助排便。

如果以上方法都沒辦法緩解便祕問題，建議及時就醫，早診斷早治療。

編輯：王星

責任編輯：樊麗萍