来源：潇湘晨报

本报长沙讯　为帮助返岗人员更快更好地调整、适应，进入良好的工作状态，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请国家精神疾病医学中心、国家精神心理疾病临床医学中心、中南大学湘雅二医院、中南大学精神卫生研究所的相关专家，主任医师王小平，副主任医师欧阳萱，主治医师吴国伟、崔夕龙，主管护师、心理咨询师田于胜、向彦琪为大家提供以下实用的小建议：

早做准备，松弛有度。根据自身情况合理规划，提前返岗，预留1—2天的休息时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事。

调整睡眠节律，规律作息。建议按照工作时间重新调整并固定睡觉、起床时间。可适当地午休，一般建议不超过30分钟。睡前不要玩手机、平板电脑等电子产品，避免吸烟及饮用刺激性的饮料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡个热水脚是个很好的简单易行的助眠方法。

调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷杂粮等。不吃夜宵，以免影响睡眠。

自我调节，舒缓压力。建议可适当地参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感兴趣的事，如听音乐等以放松心情、舒缓焦虑。

科学防护，增强免疫力。返岗后仍需继续做好科学防护，要“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”，要均衡饮食、加强锻炼、保证充足睡眠，保持良好的心态，增强身心“免疫力”，做好自身健康的第一责任人。记者夏盛通讯员谭珺