本文轉自：太原日報

本報訊 春節過後，不少人出現“節後綜合徵”，又累又困，打不起精神。2月2日，市人民醫院健教科主任郝京表示，“節後綜合徵”是指人們由假期的放鬆狀態突然進入工作的緊張狀態時生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題，在心理上可出現精神不振、失眠、心煩、焦慮等症狀，在生理上可出現疲憊、頭暈、噁心、食慾不振、腹瀉等症狀。

如何儘快調整狀態？郝京建議，起牀困難時，要儘快恢復原來的生活規律，睡好“子午覺”，晚上11時前睡覺，午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產品的使用。

腸胃紊亂時，要細嚼慢嚥，固定三餐時間；多喫蔬菜少喫肉，七分飽；如出現胃脹、消化不良等症狀，可在腹部上下輕輕按摩，以有效減輕症狀。

頸肩痠痛時，可做推牆運動，雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到牆面爲一次，腳與牆的距離越大，運動強度越大，一般建議在30釐米左右比較合適。

上班焦慮時，可從制定工作計劃表開始，進入工作狀態；放鬆心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣；安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等；多給予自我積極的心理暗示。

疲勞煩躁時，要放鬆心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐；堅持用熱水泡腳5至10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝；入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

飲食不佳時，可選擇養胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等；清淡飲食，少鹽少油，採用蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物以細軟、易消化爲宜；少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

（劉 濤、孫麗娜）